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超级有效的九个全方位虐腹动作!

2017-11-12 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一般腹部包括上腹、侧腹和下腹,上腹力量最大,下腹最小,侧腹居中。也就是说下腹最不好练,而下腹正是脂肪堆积最多的地方,也就是肚腩所在。因此,练习的顺序是下腹、侧腹,最后是上腹。

     一般腹部包括上腹、侧腹和下腹,上腹力量最大,下腹最小,侧腹居中。也就是说下腹最不好练,而下腹正是脂肪堆积最多的地方,也就是肚腩所在。因此,练习的顺序是下腹、侧腹,最后是上腹。

  动作1

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  仰卧反向卷腹+交替卷腹

  动作2

  ▼

  俯撑单脚收膝+后抬腿左右各10个

  动作3

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  仰卧屈膝卷腹左右各10个

  动作4

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  仰卧抱膝+控腿3秒10次

  动作5

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  仰卧左右体侧屈左右各10个

  动作6

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  侧卧屈膝半身起左右各10个

  动作7

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  侧身支撑+单脚抬腿左右各10个

  动作8

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  仰卧卷腹+单腿收膝起左右各10个

  动作9

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  仰卧交叉屈膝卷腹10个

  练习时根据自身运动能力,每个动作做10次。动作过程中,尽可能慢一点、标准一点,做完整套动作后休息1-2分钟,全套动作做2-4个循环

 

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