这样做健身餐才会看着有食欲，吃着香喷喷！看..饿..了..

　　早餐沙拉牛奶牛油果汁

　　午餐彩椒鸡胸肉煎豆腐黑米饭

　　晚餐豆腐虾饼清抄芽菜紫薯拌饭

　　土豆南瓜佐酸奶沙拉+香菇鸡胸肉丸

　　香蕉全麦松饼+牛油果沙拉+脱脂牛奶

　　茄汁香菇鸡肉丸+杂粮饭

　　鸡胸肉卷+酸奶淋红薯

　　彩椒茶树菇+蜂蜜香煎鸡胸肉

　　主食：土豆+牛油果牛奶

　　蟹柳鸡蛋沙拉+全麦面包

　　香蕉+奇异果+酸奶

　　全麦面包+清炒黄瓜+胡萝卜蛋饼+煎鳕鱼+自制奶茶

　　（敲黑板！！看，减脂期间不是一定要苛刻自己

　　但如果想喝奶茶请自制！）

　　菜谱时间

　　自制奶茶其实非常简单

　　同时又比外面的杯装奶茶多几分健康

　　虽然比不上传统港式拉茶

　　但胜在热量相对较低且放心

　　步骤

　　1.准备2~3个红茶茶包（立顿就OK）

　　2.锅子煮水，茶包投入沸水中，变色捞出

　　3.将牛奶适量倒入

　　4.关火按个人喜好适量加入蜂蜜

　　试一试吧！~~

　　番茄巴沙鱼+炒蛋

　　鸡胸肉荞麦面

　　西红柿罗勒炖鸡胸肉+烤南瓜+撒了点燕麦和蔓越梅的酸奶

　　??牛奶鸡蛋烤燕麦（低卡低脂）即食燕麦20g，脱脂牛奶100ml，木糖醇10g放入碗里，加入一颗蛋打散。烤箱200℃20分钟（我表面放了奇异果和精碾燕麦，其实原味就已经很好吃了，吃完这一碗我也饱了～）木糖醇：优质代糖热量低

　　??冷萃拿铁黑咖啡包加300ml脱脂牛奶摇晃，冰箱冷藏一晚

　　??蜂蜜芝士厚吐司黄油10g，淡奶油10g，芝士片1片，蜂蜜10g，全部材料入锅融化，做好的芝士酱涂在2cm厚的吐司片（吐司是自己做的全麦吐司）这配料可以涂两片厚吐司，烤箱200℃20分钟

　　蔓越莓马芬+蔓越莓小饼

　　紫薯全麦欧包牛油果烟熏三文鱼花

　　花生酱苹果香蕉奶昔

　　烤牛排+番茄洋葱通心意粉

　　葡萄干肉桂燕麦粥

　　（貌…貌似看到了B秘神器无花果）

　　??鸡多士鸡胸肉放入料理机打成鸡蓉，倒入碗中加盐、黑胡椒粉和橄榄油，朝一个方向搅拌、搅打上劲。

　　涂在一片全麦厚吐司上（如果太薄烤出来会硬），抹均匀撒白芝麻后再涂上一层薄薄的橄榄油，烤箱180℃10分钟，具体根据自己烤箱调节。我自己打了一块大的鸡胸肉，只用了1/3，剩下的中午做其他吧。

　　??鹰嘴豆豆浆个人感觉比黄豆豆浆好喝??而且鹰嘴豆蛋白质含量也高～今天很早起床的！居然还是要忙到现在这时间??

　　??红薯全麦西多士全麦面包2片（自己做了一个全麦吐司，一个人可以吃几顿了），红薯半个蒸熟压成泥，夹入全麦面包中间，鸡蛋1个在盘中打散，放面包片上去，让两面都吸上蛋液，不粘锅放少许橄榄油，开煎两面，最后对切（切成2份4份都可以）

　　??海苔原味厚蛋烧

　　??原味酸奶

　　豆腐团子+豆角炒鸡腿肉+三色鸡蛋卷

　　??牛油果鳕鱼三明治提前一天准备：1块冻鳕鱼块解冻，捏去水分，去皮去骨，搅碎，倒入不粘锅，加黑胡椒粉和少许料酒，小火翻炒1分钟蒸发多余水分，用容器装好，待晾入冰箱。

　　第二天早上：拿出容器，切入半个牛油果，和前一天做好的鳕鱼碎一起搅拌均匀（这时会比较耗力）。1片吐司（自己做的全麦吐司，想要多厚就切多厚）入不粘锅，小火烤吐司两面变脆（怕麻烦可以不弄，个人认为烤完会好吃点），切半，把馅夹进去。

　　??苹果抹茶酸奶1个小苹果切颗，1勺抹茶粉，加入酸奶，料理机打成泥，装好。

　　??鸡蛋条鸡心卷黄瓜片圣女果今天让有种去郊游的感觉??

　　??西葫芦胡萝卜鸡蛋饼西葫芦半条、胡萝卜半条，洗净擦丝。加两个小鸡蛋混合，再加入任意面粉类（全麦面粉、高筋面粉、低筋面粉、黑麦粉..），盐、黑胡椒粉调味，筷子搅匀，准备一碗水慢慢倒入至自己喜欢的浓稠度。热锅放油（需放多些）倒入面糊中小火煎至两面金黄，想吃多厚就弄多厚，时间自己安排好。出锅用吸油纸盖好吸油，切块，开吃！

　　??三文鱼沙拉三文鱼、蟹子粒、苦菊、芝麻菜

　　??鹰嘴豆豆浆

　　黑椒鸡胸肉炒意面+蜂蜜芦荟西柚苏打水

　　超厚三明治

　　健身餐可不是只有水煮哦！

　　多多尝试

　　总之既要吃好，还要吃对

　　别亏待自己的嘴巴哦！