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腹肌、马甲线迟迟出不来?也许你犯了这5个错误!

2017-11-12 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:其实,真正的高手是不计算腹肌次数的,因为腹肌主要以耐疲劳的红肌为主,但我们为了迫使它长大,就需要始终保持肌肉的紧张感,一直到你无法用标准姿势完成动作,每组都是如此。

  腹肌是每个最初健身的男生

  最想要的肌肉部位

  也是每个爱美的女生

  最喜欢秀出的小蛮腰加分项

  因为腹肌面积大,也最漂亮直观

  不过

  很多人发现不管自己怎么虐腹

  腹肌都迟迟没有动静

  今天就帮大家分析原因

  NO.1不懂怎么练腹肌

  很多人误以为练腹肌就是凑次数,次数到了,腹肌就能看出来。

  其实,真正的高手是不计算腹肌次数的,因为腹肌主要以耐疲劳的红肌为主,但我们为了迫使它长大,就需要始终保持肌肉的紧张感,一直到你无法用标准姿势完成动作,每组都是如此。

  NO.2缺少有氧和控制饮食

  这个不必多说,男生体脂12%左右,女生体脂22%左右,才能明显看到腹肌。少吃高热量,多吃蔬菜和水果,以及纤维素、维生素高的食物,这样才能保持身体酸碱平衡。如果运动量大容易饥饿,那么可以少量多餐,但切忌暴饮暴吃。

  对于平时都没有严格控制饮食的健身者来说,欺骗餐是完全没有必要的,所以就别多此一举了。

  下面送上一些腹肌训练动作,图片的速度稍有加快,请各位同学一定要控制速度,离心阶段都可以用2秒时间完成下放。

  NO.1

  NO.2

  NO.3

  NO.4

  NO.5

  NO.6

  NO.7

  NO.8

  每个动作每侧20~25次

  循环2~4组,每周2~4轮即可

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