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浴后七套动作 打造黄金身段

2015-02-15 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:

  人在洗澡后血液循环变得畅通,也是毒素更彻底排出的绝好时机,松弛筋骨做做简单的拉伸运动,无需复杂的练习步骤,只要保持心情舒畅,从头到腰,再到腿,轻松打造黄金身段

  浴后七套动作打造黄金身段

  1腰部拉伸

  左腿平直呈坐姿,右膝蜷起将右脚置于前侧与地面约呈90度,左右两臂做身前支撑,身体尽可能向左侧转动,腰腹略有酸胀感,左右交替做此动作。

  澡后效果部位:使腰部纤细

  时间:1分钟

  注解效力点:腰腹塑形脊柱延伸

  难易度:●●●●○

  2脊柱拉伸

  盘腿坐姿,两手交叉置于脑后,配合缓慢的呼气吸气,将手向下揉搓,使得颈部弯曲,头颈部放松。

  澡后效果部位:放松颈部肌肉

  时间:30秒

  注解效力点:腋下收紧,脊柱延伸

  难易度:●●●○○

  3肩部拉伸

  盘腿坐姿,抬起双臂,握住肘部的手向另一侧拉伸,另一边反复同样的动作,左右手交替。

  澡后效果部位:塑形肩臂纤细

  时间:左右交替各30秒

  注解效力点:肩部拉伸,脊柱延伸

  难易度:●●●○○

  (实习编辑:李泳仪)

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