人在洗澡后血液循环变得畅通,也是毒素更彻底排出的绝好时机,松弛筋骨做做简单的拉伸运动,无需复杂的练习步骤,只要保持心情舒畅,从头到腰,再到腿,轻松打造黄金身段。
浴后七套动作打造黄金身段
1腰部拉伸
左腿平直呈坐姿,右膝蜷起将右脚置于前侧与地面约呈90度,左右两臂做身前支撑,身体尽可能向左侧转动,腰腹略有酸胀感,左右交替做此动作。
澡后效果部位:使腰部纤细
时间:1分钟
难易度:●●●●○
2脊柱拉伸
盘腿坐姿,两手交叉置于脑后,配合缓慢的呼气吸气,将手向下揉搓,使得颈部弯曲,头颈部放松。
澡后效果部位:放松颈部肌肉
时间:30秒
注解效力点:腋下收紧,脊柱延伸
难易度:●●●○○
3肩部拉伸
盘腿坐姿,抬起双臂,握住肘部的手向另一侧拉伸,另一边反复同样的动作,左右手交替。
澡后效果部位:塑形肩臂纤细
时间:左右交替各30秒
注解效力点:肩部拉伸,脊柱延伸
难易度:●●●○○
(实习编辑:李泳仪)
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