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肱二头肌突破训练,让你的手臂粗壮有力!

2017-11-12 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肱二头肌(Musculus biceps brachii)是大部分健身爱好者进入健身房最先想练好的一块肌肉了。因为肱二头肌在人体上职中最显眼的部位,也是最好展示最可以代表自己充满力量与挺拔姿态的肌肉,二头肌时常都被象征成力量的代表。

  力量训练者中可能有80%的人都是为了拥有粗壮的手臂开始训练的;另外20%,当然他们都说谎了。对于健美者来说,粗壮的手臂不是最重要的条件,至少也是最重要条件之一。

  肱二头肌(Musculusbicepsbrachii)是大部分健身爱好者进入健身房最先想练好的一块肌肉了。因为肱二头肌在人体上职中最显眼的部位,也是最好展示最可以代表自己充满力量与挺拔姿态的肌肉,二头肌时常都被象征成力量的代表。

  什么是肱二头肌?

  肱(gōng)二头肌有长、短二个头,故得此名肱二头肌,属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。

  长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突.长,短二头于肱骨中部汇合为肌腹,下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。通俗点说,就是上臂得那坨”老鼠肉“

  如何锻炼肱二头肌?

  1、坐姿哑铃弯举,顶峰处停顿收缩,使用的重量逐渐的递增,每组8-12次

  2、站立杠铃大重量弯举(宽握距)6次,不休息直接去完成站立利用杠铃弯举(窄握距)12次(轻重量)为1组

  3、EZ杆在斜板/牧师椅上集中弯举(窄握距),顶峰处停顿收缩,使用的重量逐渐的递增,每组做8-12次

  4、站立哑铃交替锤式弯举,重量恒定,一边做10次

 

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