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说到虐....除了波比跳,也就是它了!

2017-11-11 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:还有辣妈姚晨,孕期健身根本停不下来,更是热衷战绳,难怪产后身材恢复那么快.

    战绳

  这是健身者都不陌生的东西

  不过很多人都没试过

  实际上

  无论是普通的减肥

  还是职业MMA拳手

  都将战绳作为训练的一部份

  维密天使们保持身材

  战绳也是大功臣

  余文乐也狂爱战绳

  甚至甩绳最快达到每分钟300次

  简直燃到爆!

  还有辣妈姚晨

  孕期健身根本停不下来

  更是热衷战绳

  难怪产后身材恢复那么快

  战绳直径在3到5厘米

  重量据长度而定

  一般为15公斤

  战绳都有哪些惊人的训练效果呢?

  1、锻炼核心肌肉群

  在甩动战绳的过程中

  为了保持身体的稳定和平衡

  需要核心肌肉的控制力来维持

  ▼

  2、锻炼爆发力

  快速力量的变换

  我们从中能收获到爆发力量

  在甩绳的时候,速度越快

  越能体现爆发力

  ▼

  3、锻炼协调力

  想甩动战绳并不容易

  要根据甩动节奏的快慢

  高低来控制甩动的频率和力气

  从左右手的交换中,整体协调也会进步

  4、锻炼身体的平衡

  从战绳的训练过程中

  配合深蹲、跨步蹲、左右转移的变化

  对身体的平衡能力时一项挑战

  ▼

  5、让肌肉线条更饱满

  战绳训练是一项肌耐力训练

  因此会让肌肉的线条更加完美

  6、锻炼体能

  就以上几点

  不难看出这是一项消耗大量体力的运动

  战绳有哪些常用的训练动作?

  1.交叉波浪

  ▼

  锻炼部位:肩、手臂、腹、腿

  每组30~60秒

  2.双手反手波浪

  ▼

  锻炼部位:肩、手臂、腿、腹

  每组30~60秒

  3.左右强摔

  ▼

  锻炼部位:手臂、腿、肩、背、臀

  每组30~60秒

  4.转胯

  ▼

  锻炼部位:胯、背、臀、腹、腰

  每组30~60秒

  5.力量大满贯

  ▼

  锻炼部位:腰、肩、腹、腿

  每组30~60秒

  注意:5个动作为一个大组

  完成后休息60~120秒

  共做3~4个大组动作

  看上去很容易

  当你真正甩起来的时候

  就会发现真的是一项综合训练

  -END-

 

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