战绳
这是健身者都不陌生的东西
不过很多人都没试过
实际上
无论是普通的减肥
还是职业MMA拳手
都将战绳作为训练的一部份
维密天使们保持身材
战绳也是大功臣
余文乐也狂爱战绳
甚至甩绳最快达到每分钟300次
简直燃到爆!
还有辣妈姚晨
孕期健身根本停不下来
更是热衷战绳
难怪产后身材恢复那么快
战绳直径在3到5厘米
重量据长度而定
一般为15公斤
战绳都有哪些惊人的训练效果呢?
1、锻炼核心肌肉群
在甩动战绳的过程中
为了保持身体的稳定和平衡
需要核心肌肉的控制力来维持
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2、锻炼爆发力
快速力量的变换
我们从中能收获到爆发力量
在甩绳的时候,速度越快
越能体现爆发力
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3、锻炼协调力
想甩动战绳并不容易
要根据甩动节奏的快慢
高低来控制甩动的频率和力气
从左右手的交换中,整体协调也会进步
4、锻炼身体的平衡
从战绳的训练过程中
配合深蹲、跨步蹲、左右转移的变化
对身体的平衡能力时一项挑战
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5、让肌肉线条更饱满
战绳训练是一项肌耐力训练
因此会让肌肉的线条更加完美
6、锻炼体能
就以上几点
不难看出这是一项消耗大量体力的运动
战绳有哪些常用的训练动作?
1.交叉波浪
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锻炼部位:肩、手臂、腹、腿
每组30~60秒
2.双手反手波浪
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锻炼部位:肩、手臂、腿、腹
每组30~60秒
3.左右强摔
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锻炼部位:手臂、腿、肩、背、臀
每组30~60秒
4.转胯
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锻炼部位:胯、背、臀、腹、腰
每组30~60秒
5.力量大满贯
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锻炼部位:腰、肩、腹、腿
每组30~60秒
注意:5个动作为一个大组
完成后休息60~120秒
共做3~4个大组动作
看上去很容易
当你真正甩起来的时候
就会发现真的是一项综合训练
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理气化痰,祛风和胃。用于痰浊阻肺,胃失和降,咳嗽,呕逆。
健客价: ¥23清肺,止咳,除痰。用于肺热咳嗽,痰多。
健客价: ¥26六神花露水:强效驱蚊、祛痱止痒、清凉舒爽、提神醒脑、祛除异味。1.祛痱:涂擦本品后即有显著效果。2.预防:浴水中加入适量本品,即可预防痱子。经常便用可预防各种夏季皮炎,清凉舒爽,增进皮肤健康。3.止痒:对蚊叮虫咬引起的奇痒和肿痛,即擦即。4.醒脑:头晕疲劳时涂于太阳穴,即感精神振奋。 天明珠叮菲霜:祛除痱子。用于蚊子、跳蚤、虱子、臭虫、蚂蚁以及其它微小昆虫的叮咬引起的各种皮肤瘙痒。 风油精:清凉,
健客价: ¥24家庭保健理疗灯,适用于风湿 关节炎 颈椎病 骨质增生 肩周炎等骨科疾病。
健客价: ¥99适用于软组织损伤、腰肌劳损、坐骨神经痛、肩周炎、风湿性关节炎、小儿腹泻等疾病的辅助治疗作用。
健客价: ¥175健脾理气,化瘀软坚,清热解毒。适用于以肝瘀脾虚为主证的原发性肝癌,症见上腹肿块,胁肋疼痛,神疲乏力,食少纳呆,脘腹胀满,心烦易怒,口苦咽干等。对于上述症候的乙型肝炎肝硬化患者的肝功能及肝纤维化血清学指标有改善作用。
健客价: ¥97清热除湿,祛风止痒。用于急性、亚急性湿疹证属湿热或湿阻型的辅助治疗。
健客价: ¥17滋阴、养血、祛风、活络、止痒、除油脂,用于脂溢性脱发、头皮瘙痒、落屑、油脂分泌过多症。
健客价: ¥50滋阴,养血,祛风,活络,止痒,除油脂。用于脂溢性脱发,头皮瘙痒,落屑,油脂分泌过多症。
健客价: ¥12强劲有力且舒适安静的微电机振动激发男女情趣,刺激女性敏感部位,对女性性冷淡、高潮缺乏等有较好的辅助作用。
健客价: ¥69.9清肺,化痰,止咳。用于痰热咳嗽,痰多,色黄黏稠,胸闷口干。
健客价: ¥12.5具有祛风化痰,健脾和胃之功效。主治脾胃不和,风热痰内蕴所致的腹泻,症见食乳不化、恶心呕吐、大便稀、有不消化食物。
健客价: ¥13消炎,解毒。用于支气管炎,肺炎,扁桃体炎,腮腺炎,乳腺炎,蜂窝组织炎。
健客价: ¥5.5安神,明目消翳。用于惊悸失眠,目生云翳。
健客价: ¥14活血化瘀,增加光敏作用。用于白癜风。
健客价: ¥77软坚散结,活血消疤。用于因烧伤、烫伤、疮痈、创伤等所致的增生性疤痕的辅助治疗。
健客价: ¥158软坚散结,活血消疤。用于因烧伤、烫伤、疮痈、创伤等所致的增生性疤痕的辅助治疗。
健客价: ¥63清热除湿,祛风止痒。用于急性、亚急性湿疹证属湿热或湿阻型的辅助治疗。
健客价: ¥37滋阴,养血,祛风,活络,止痒,除油脂。用于脂溢性脱发,头皮瘙痒,落屑,油脂分泌过多症。
健客价: ¥11薏辛除湿止痛胶囊(曹清华)散寒除湿,活血止痛;鸿茅药酒祛风除湿,补气通络,舒筋活血,健脾温肾;千山活血膏活血化瘀,舒筋活络。 三者联合用药,内服外贴,借助三伏时令旺盛的自然阳气、人体阳气,加之药物的滋补之阳,“三阳”相加,疏散寒邪,补益正气,调整人体阴阳平衡,有效改善各种风湿关节疼痛。
健客价: ¥2345舒筋健腰丸补益肝肾,强健筋骨,驱风除湿,活络止痛,主治腰膝酸痛;国公酒散风祛湿,舒筋活络;东方活血膏祛风散寒,活血化瘀,舒筋活络。 三者联合用药,内服外贴,药物通过经络气血直达病灶,壮骨温肾,祛湿散寒,增强机体免疫力,改善腰膝酸痛、冷痛、肿胀等病情。
健客价: ¥2380口干口燥、咽喉不适、胃肠燥热、烟酒过多、 熬夜积火人士的辅助健康饮品。
健客价: ¥7.9替比夫定用于有病毒复制证据以及有血清转氨酶(ALT或AST)持续升高或肝组织活动性病变证据的慢性乙型肝炎成人患者。详见内包装说明书。
健客价: ¥108除口苦口臭,荡涤湿浊,预防四季湿阴。
健客价: ¥7.9