哑铃健美是健美训练的重要器械之一。它就像一把锤子和凿子，雕塑身体的每块肌肉。
对于上班族的男士或者在读书的男生最好的方法就是使用哑铃增肌训练。选择一副可调式15-30kg的哑铃来灵活重量锻炼。
下面这些哑铃增肌训练高效率动作你可以照着动作按照自己现在能举的重量来锻炼。
1、哑铃屈臂3组每组15-20个/组
锻炼手臂肌肉
2、躺式哑铃3组每组15-20个/组
锻炼手臂肌肉
3、哑铃肩推3组每组15-20个/组
锻炼手臂肩部肌肉
4、哑铃屈臂带手腕转向
锻炼手臂肌肉3组每组15-20个/组
5、哑铃负重深蹲推肩
锻炼腿、肩部肌肉3组每组15-20个/组
6、单臂哑铃卧推
锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌3组每组15-20个/组
7、哑铃甩摆
锻炼腰、腿、肩部肌肉3组每组15-20个/组
8、单臂哑铃划船
锻炼背、肩部肌肉3组每组15-20个/组
枸橼酸氢钾钠颗粒：用于溶解尿酸结石和防止新结石的形成。作为胱氨酸结石和胱氨酸尿的维持治疗。 石淋通颗粒：清温热，利尿，排石。用于尿路结石，肾盂肾炎，胆囊炎。
健客价： ￥1360柳栎浸膏胶囊(优克龙)：交付药物时：指导患者PTP包装药品应从其垫板中取出药品服用（有报告指出：因误服PTP垫板，其尖硬锐角刺入食道粘膜。导致穿孔、纵隔洞炎等严重并发症）。 净石灵胶囊(羚康)：补肾，利尿，排石。用于治疗肾结石、输尿管结石、膀胱结石以及由结石引起的肾盂积水、尿路感染等。 左氧氟沙星片(可乐必妥)： 本品适用于敏感细菌所引起的下列轻、中度感染： 1.呼吸系统感染：急性窦炎、慢性支气
健客价： ￥1299柳栎浸膏胶囊(优克龙)：交付药物时：指导患者PTP包装药品应从其垫板中取出药品服用（有报告指出：因误服PTP垫板，其尖硬锐角刺入食道粘膜。导致穿孔、纵隔洞炎等严重并发症）。 肾石通颗粒(万岁)：清热利湿、活血止痛，化石，排石。用于肾结石，肾盂结石，膀胱结石，输尿管结石。 左氧氟沙星片(可乐必妥)： 本品适用于敏感细菌所引起的下列轻、中度感染： 1.呼吸系统感染：急性窦炎、慢性支气管炎急性发作、社
健客价： ￥1260活血通络，益阴散结，利咽止痛。主治咽喉干痛，异物感，发痒灼热等症。用于慢性咽喉炎，尤以干燥型疗效最佳。
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健客价： ￥10.5
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