有一种背，叫杰森斯坦森的背!

　　杰森斯坦森的招牌部位

　　绝对是那张惊爆眼球的背部！

　　在《非常人贩》的第一部

　　他的背部还只是紧致

　　等到第二部，已经棱角分明

　　到了第三部，简直就是艺术品

　　《死亡飞车》里的剧照

　　就想问一句，还有谁？

　　有人用他的背

　　做了一张肌肉指南

　　学美术的小伙伴

　　还拿斯坦森的背作为素描对象

　　我们都知道

　　杰森斯坦森经常进行crossfit锻炼

　　这一身肌肉都是刻苦练出来的

　　下面送上一套背部训练动作

　　过程不要太快，保持相同的频率

　　每个动作3~4组，组间休息60~90秒

　　动作间休息90~120秒

　　NO.1

　　动作要领：坐姿利用绳索+直杆做下拉(宽握距)，注意每次下拉到底部的位置，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次。

　　NO.2

　　动作要领：站立利用杠铃做划船(正手握)，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次。

　　NO.3

　　动作要领：站立利用哑铃做划船，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次。

　　NO.4

　　动作要领：利用身体自重做引体向上(宽握)，使用的重量恒定，每组做足够多到力歇，因为个体差异，这个动作能做多少就做多少。

　　NO.5

　　动作要领：坐姿用绳索+直杆(掌心相对的直杆，宽握)划船，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次。

　　NO.6

　　动作要领：站立利用绳索+直杆做直臂下拉(宽握距)，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次。

　　NO.7

　　动作要领：利用固定器械+杠铃片(负重)做直背上挺(针对下背的强化练习)，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次。