只练胸不练背，迟早含胸又驼背！

　   最近去健身房

　　小编发现有这么一群人

　　去健身房带有功利性

　　练肌肉其实是为了面子

　　他们健身只练胸和肱二头肌

　　▼

　　而这些面子肌肉党们

　　在健身房的主业就是卧推

　　▼

　　在健身房找到他们不难

　　小编一眼就能看出来

　　由于胸部力量和背部力量

　　对比差距实在太大

　　他们一般上背部弓起

　　肩膀朝前、手掌朝后、拇指朝内

　　就像随时要展现自己的男子气概一样

　　▼

　　想要练出好看的胸肌和肱二头肌

　　展现自己的男人气概无可厚非

　　但是小编要强调的是

　　长期只练”面子肌肉“

　　会产生很严重的健康隐患

　　▼

　　长时间的只练胸不练背

　　会导致胸背力量差距过大

　　从而引起背疼、肩膀酸疼

　　容易脖子前伸等情况

　　也就是所谓的上交叉综合症

　　严重情况下

　　还会使脊柱变形，压迫神经

　　▼

　　看看后果多严重！

　　所以大家在追求

　　大胸肌，粗手臂的同时

　　也要兼顾背部训练

　　用超级训练混合组来避免

　　长期练胸导致的肩背酸痛

　　▼

　　胸背的混合超级组意为

　　完成强度和难度系数相似的

　　一个胸部训练动作

　　一个背部训练动作

　　各进行一组，中间无休息

　　因此超级组的训练强度较大

　　进行时需要使用75%以上的

　　强度和重量

　　下面就给大家介绍五组动作

　　▼

　　1

　　杠铃卧推+站姿划船

　　75%的最大重量

　　12-15个，4组

　　▼

　　2

　　哑铃卧推+坐姿下拉

　　75%的最大重量

　　12-15个，4组

　　▼

　　3

　　俯卧撑+引体向上

　　俯卧撑20-30个

　　引体向上10-20个

　　4组

　　▼

　　4

　　双杠臂屈伸+俯卧飞鸟

　　双杠臂屈伸12-15个

　　俯卧飞鸟75%最大重量8-12个

　　4组

　　▼

　　5

　　绳索下拉+直臂下压

　　75%的最大重量

　　12-15个，4组

　　▼

　　5组动作都能充分刺激

　　我们的胸肌背阔肌、肱二头肌

　　肱三头肌、三角肌和背部小肌群等

　　对于体态平衡很重要的肌肉

　　在让你胸肌暴涨的同时

　　保持身体姿态的平衡

　　可靠又帅气的我

　　已经把训练的正确姿势告诉你们了

　　避免误入歧途

　　健身要做到均衡发展

　　快练起来吧~

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