不练背容易驼背，练背的方法大全都在这里了

       别驼背了，本来个子就不高！对于伏案的学生和办公族，如何增强背部肌肉力量，都有哪些训练动作？

　　动作1

　　引体向上

　　动作2

　　俯身哑铃划船

　　动作3

　　器械坐姿颈后下拉

　　动作4

　　器械坐姿拉背

　　动作5

　　俯身杠铃划船

　　动作6

　　坐姿杠铃负重“鞠躬”

　　动作7

　　器械坐姿下拉背（V把）

　　动作8

　　俯身T杠划船

　　动作9

　　单臂哑铃划船

　　动作10

　　器械坐姿发握下拉背（T杠）

　　动作11

　　器械坐姿下拉背

　　动作12

　　器械坐姿宽握下拉背

　　动作13

　　山羊挺身

　　动作14

　　直立下压

　　动作15

　　绳索直立后拉

　　动作16

　　器械坐姿背后展

　　注：上述有一些动作有附带锻炼后肩的作用，同样也能纠正含胸！根据自己的训练计划，可以选择一些动作加入到训练当中。

　　PS：对于没有器械的，有不少动作是可以用弹力带（绳）代替的，自己开动脑筋吧。

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