瘦子怎样才能练出一身肌肉？

　　也许有的肌友会有这么一种想法：

　　胖人比较容易练出一身肌肉

　　因为身上本来就有肉（脂肪）

　　通过锻炼能够让脂肪变成肌肉

　　然而事实并不是这样

　　脂肪就是脂肪

　　肌肉就是肌肉

　　首先要说的是

　　肌肉是人体的一个重要组织

　　每个正常人都有639块肌肉

　　脂肪是过剩营养的堆积

　　主要是皮肤与肌肉之间

　　这个可以参看猪肉

　　瘦肉是肌肉，肥肉是脂肪

　　这是两种完全不同的物质

　　就像鸡蛋的蛋黄和蛋白

　　你觉得蛋黄会变成蛋白吗？

　　所以通过锻炼脂肪不会变成肌肉

　　长时间不锻炼

　　肌肉可能会松弛

　　但绝对不会变成肥肉

　　若想肌肉恢复弹性

　　只需继续锻炼就OK了！

　　1

　　瘦人怎么练出一身肌肉？

　　先分析一下瘦人的身体类型

　　大多数瘦人的都属于骨骼细长

　　皮下脂肪较少

　　肌肉的弹性较差

　　体内的红肌纤维（慢肌）含量较多

　　体形消瘦

　　这种慢肌纤维含量较多的人

　　适合长时间的耐力运动

　　比如马拉松

　　2

　　瘦人增肌增重的方法

　　这种类型的人群要想拥有结实强壮的身体

　　就必须增加身体各个肌肉块的锻炼

　　在锻炼的过程中采用大重量的训练方式

　　刺激并破坏肌肉纤维

　　并适时不断的给身体补充足够的营养物质

　　这样才能达到理想的体型

　　3

　　瘦人增肌，请从最轻的练起

　　为什么这么说呢？

　　因为每个壮汉都是从最轻的重量开始

　　一点点增加，一步一步练出来的

　　一身发达的肌肉也是同样

　　随着负重重量的不断增加

　　肌肉也会不断增长

　　所以，

　　在训练的时候要不断的突破自己

　　重量不增加，肌肉也不会壮大

　　4

　　瘦人增肌，请以肌肉为主

　　要知道，

　　我们是通过重量训练肌肉

　　增长肌肉，

　　不是像大力士那样以力量训练为主

　　所以，在选择练习时

　　也不能一味的追求大重量

　　这就是为什么很多瘦的人

　　在健身房练了很久

　　总是没有太大进步的原因

　　5

　　瘦人怎么选择大重量？

　　这主要牵涉到某个负重重量下

　　做某个练习动作连续做的最高重复次数

　　即为这个动作、这个重量的RM

　　6

　　瘦人增肌，请跟着肌肉感觉练！

　　什么叫跟着肌肉的感觉练呢？

　　其实，意思很简单

　　就是在你举起某个重量的过程中

　　你一定找到用力的那块肌肉

　　举例说明一下：比如做单臂哑铃弯举

　　你需要体会收缩你的肱二头肌把哑铃举起

　　在最高位置后稍停

　　然后再体会用肱二头肌的控制力

　　慢慢还原

　　整个动作就是这样一个过程

　　你的注意力完全在你的肱二头肌上

　　你可以看着你的肱二头肌

　　也可以闭上双眼用心来体会这个动作

　　如果你能体会肱二头肌的感觉

　　那么你成功了

　　身体其它部位肌肉的训练

　　照此复制即可

　　有了以上感觉后

　　剩下的就是坚持

　　在每次训练中一边实践

　　一边体会，一边总结

　　你定会体会到这其中的乐趣

　　定会日渐成功

　　获得满满一身肌肉

　　-END-