余文乐称它减脂神器，姚晨产后靠它瘦 20 斤，这绳子威力有多大？！

　　总是能看到有人在健身房玩绳子

　　这样难道也是在锻炼吗？

　　不是因为甩的好玩吗？

　　不过甩的这么酷炫也并非一般人

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　　这个充满魔力的绳子其实叫战绳

　　在外国战绳已不是一项新鲜的训练项目，

　　无论是普通的减肥训练，crossfit训练以至职业MMA拳手，

　　都有运用战绳作为训练的一部份

　　像维密天使们，保持这么好的身材，战绳也是大功臣

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　　余文乐也狂爱战绳，经常用它来虐肌肉

　　甚至甩绳最快可以达到每分钟300次，

　　简直燃到爆！

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　　还有辣妈姚晨，孕期健身根本停不下来，

　　更是热衷战绳，难怪产后身材恢复那么快

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　　为什么这么多健身者会偏爱战绳呢？

　　战绳（BattlingRope）又称格斗绳、力量绳，

　　最早用于MMA、UFC等格斗选手的日常训练中。

　　后来发现战绳对运动员提高综合体能有非常大的帮助，

　　现在，各个项目的运动员在训练中都把战绳当做必备训练之一。

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　　战绳直径在3到5厘米，

　　重量据长度而定，

　　一般为15公斤。

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　　战绳训练被称为

　　身体训练的“综合训练神器”

　　它不仅能够提升肌肉力量，

　　还会对平衡性、稳定性、爆发力等

　　综合体能有着惊人的训练益处。

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　　战绳都有哪些惊人的训练效果呢？

　　1、锻炼核心肌肉群

　　不论是健身小白还是老司机，

　　我们训练的项目都需要有一个稳定的基础。

　　在甩动战绳的过程中，为了保持身体的稳定和平衡，

　　需要核心肌肉的控制力来维持。

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　　2、锻炼爆发力

　　瞬间之间的快速力量的变换，

　　因此我们从中能收获到爆发力量，

　　在甩绳的时候，速度越快，越能体现了爆发力。

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　　3、锻炼身体的协调力

　　想甩动战绳并不容易，要根据甩动节奏的快慢、

　　高低来控制甩动的频率和力气，

　　从左右手的交换中，整体协调也会进步。

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　　4、锻炼身体的平衡

　　从战绳的训练过程中，

　　配合深蹲、跨步蹲、左右转移的变化，

　　对身体的平衡能力时一项挑战。

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　　5、让肌肉线条更饱满

　　战绳训练是一项肌耐受力的为主的训练，

　　因此会帮助我们肌肉的线条更加完美。

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　　6、锻炼体能

　　就以上几点，不难看出这是一项消耗大量体力的运动。

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　　战绳有哪些常用的训练动作？

　　1.交叉波浪

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　　锻炼部位：肩、手臂、腹、腿

　　每组30~60秒

　　2.双手反手波浪

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　　锻炼部位：肩、手臂、腿、腹

　　每组30~60秒

　　3.左右强摔

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　　锻炼部位：手臂、腿、肩、背、臀

　　每组30~60秒

　　4.转胯

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　　锻炼部位：胯、背、臀、腹、腰

　　每组30~60秒

　　5.力量大满贯

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　　锻炼部位：腰、肩、腹、腿

　　每组30~60秒

　　注意：5个动作为一个大组；完成后休息60~120秒，共做3~4个大组动作。

　　可能看上去好像很容易

　　当你真正甩起来的时候，

　　你就会发现真的是一项综合训练。

　　话不多说，

　　操练起来吧！