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都知道不深蹲无翘臀,可你的深蹲够标准吗?

2017-11-10 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:部分人对于深蹲的理解,就是蹲下去再站起来,真要这么简单,哪还会有满大街的扁平塌?

  瘦没什么了不起

  有胸也没什么了不起

  饱满挺翘的臀部

  才是好身材的制胜法宝

  “不深蹲,无翘臀”

  是每个健身的人都知道的道理

  部分人对于深蹲的理解

  就是蹲下去再站起来

  真要这么简单

  哪还会有满大街的扁平塌?

  错误的深蹲不仅对身材的修炼

  起不了任何帮助

  还会对身体造成运动损伤

  所以那些不懂瞎做的人

  别瞎折腾自己了

  答应我一定要学会了再做好吗?

  什么是深蹲?

  深蹲是一种全能运动,在力量练习中,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱,还能增强心肺功能塑造腿部曲线。所以深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量必不可少的练习。

  深蹲虽然是一个较为普遍的训练

  但对于动作的要求还是比较难的

  那些深蹲后没有感觉和效果的人

  多半是做了假深蹲

  掌握好深蹲的正确姿势

  才会有真正的效果

  深蹲的正确姿势

  1.站立,抬头挺胸

  2.双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖朝向正前方。

  3.慢慢下蹲,大腿与小腿的夹角约70~80度即可。

  4.大腿向前用力站起来,直到站直。

  5.深蹲至最低时,尽量达到大腿和地面水平,脚跟勿离地。

  6.下蹲时,膝关节不要超过脚尖,不能内扣,身体不要晃动。

 

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