您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 锻炼核心肌肉群,让你重新马甲线和川字腹!

锻炼核心肌肉群,让你重新马甲线和川字腹!

2017-11-10 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:核心肌群:所谓的核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

  核心肌群的训练,患者腰椎的稳定性、平衡性、协调性都能随之增加,便可以达到减少慢性腰痛的发生率及复发率。

  核心肌群:所谓的核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

  简单说,就是躯干部位的腰背部肌肉。

  当核心肌群力量充足时,不仅能保护腰椎稳定,帮助身体寻回重心,改善姿势,更可收紧腹部肌肉线条,塑造我们想要的美态。练就马甲线和川字腹。

  练好核心肌群,不论白天晚上,做什么都更加容易哦!

  还不赶快练起来?

  1、

  2、

  3、

  上面3个动作,每个动作反复进行30次,并循环3组。

  4、左右交替伸展运动

  每组均做:20-30次,循环3组

  5、平板支撑

  身体成一条直线,用脚趾和前臂做支撑,腹肌收缩保持10秒,再放松,注意全过程不要憋气.要求10秒,10个。

  千万别小看这5个简单的动作哦,它们可以提升躯干的稳定性,并有效锻炼核心肌肉群。每天坚持锻炼,就会有惊奇哦。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房