今天就介绍几个能提高战斗力，对男士特别有好处的动作。
人体三大爱爱肌群腹部、腰部、大腿部位的肌群，只要稍加规律练习，能够全面提升男士能力，提高爱爱质量。具体练习方法如下：
首先是腹部的动作
1、仰卧交替举腿
（练侧腹）
2、侧卧抬腿
（练侧腹）
3、仰卧举腿
（练下腹）
4、直腿仰卧起
（练上腹）
5、仰卧转体
（练侧腹）
6、抬腿仰卧起做
（练上腹）
动作保持20-30秒
然后是腿部和带着腰部的锻炼：
为了性福的生活，健身必练腿！
1、直腿硬拉
初期训练者重量不宜过大
2、深蹲，让男人强硬。这个可以轻重量去做，也可以自重训练
3、哑铃箭步蹲这个可以轻重量去做，也可以自重训练
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