腿部是人体最大的肌肉群
如果上肢很壮
腿部却很瘦弱，会十分不协调
另外，不练腿运动能力也会差许多！
站在科学的角度上
练腿不仅可以刺激分泌雄性激素
增强上肢的生长，也是增加啪啪战斗力的利器
这比任何补剂都有效，而且是天然免费的！
当你到健身瓶颈期
举起的力量无法再突破
练腿可以帮助你很快突破瓶颈期
让你的力量和肌肉得到大幅度提升！
所以腿部训练绝对是必不可少的
要知道，人体70%的力量来自下肢
发达的腿部可以帮助你燃烧更多脂肪
无论增肌还是减脂还是提高啪啪能力
如果你是一个四肢健全的人
如果你是一个为了健康的人
请不要放弃腿部训练！
你总不希望自己看起来是这个样子
小臂和小腿一样粗
▽
但！！！！
练腿的过程实在是太虐了
很容易到了练腿日就跳过那一天
这里整理5大方法，
帮助你不要再逃避练腿了，
完美的体型需要协调性！
男人不只要练胸肌，
还必须锻炼腿部线条才够猛！
#1.周一练腿吧！
对于大多数人的健身清单来说，星期一都是你们的练胸日，这可以理解，毕竟一个礼拜的开始，从最喜欢的肌肉群开始练确实可以让大家更有动力。但从现实面来说，这其实是比较不明智的选择，怎么说呢？
一周的变数太大，如果突然有计划上的变动，或者累积的工作要去处理，必须牺牲其他时间去完成，自然而然健身的时间就缩短了，也意味要把这难得宝贵的时间拿来做最讨厌的腿部训练，想必就更不可能了，于是LegDay又理所当然这样Pass掉了。
在拟定训练计划的时候，第一要先确定想要达到怎样的效果，然后再制定达成目标的方法，这样可以更清楚自己的方向以及更有效率。
#2.双重训练，加倍效果
练腿日，不表示一整天只练腿！当然可以搭配其他锻炼动作来分散你的注意力，不然如果全天单纯只狂练腿，光想就让人感到无力了。
将弓箭部下蹲与哑铃肩上推举做结合（火箭推），这样可以刺激腿部，增加燃烧酸痛感，而同时进行肩上推又可以转移你对腿部的注意力，达到加倍训练效果。
训练计划建议到了一定时候要进行调整，这样才能让运动更有效果，虽然即使训练内容一成不变，初学者在前几个月还是会有很大的进步，也就是所谓的新手效应，但时间一久肌肉会习惯，成效就开始停滞了。
#3.适当舒缓疼痛
进行腿部训练最糟的状况并不是当下，而是隔一天。睡觉起来发现站也站不稳，好像失去了平衡，尤其下楼梯，才刚抬起腿的瞬间那种麻痛感就马上袭击而来，这是延迟性肌肉酸痛，代表你的双腿尚未适应这种训练方式，这种时候反而不要坐着休息，活动一下有助于舒缓酸痛。
可以使用按摩滚筒来缓解疼痛，将运动后因为重复压迫而结块的肌群适当的舒展，并排除堆积的乳酸，这样子明天起床会舒服些。
#4.提高训练重量
你需要加强自己的训练重量，以新陈代谢的角度来看，大量训练是合理的。运动有两种主要的能量，就是糖与脂肪，这两种能源的供应是逆转换的关系。
如果训练身体以脂肪为能源，体内糖的消耗就降低，甚至变成备用能量，这种好处表现在持久力上，当你利用愈多的体脂肪，能产生更多的能量。
就算吃能量包或运动饮料依然无法持久，因为训练的重点在转换脂肪作为能源来改善肌耐力不足的现象。
各项研究显示出，深蹲和硬拉比起其它动作能释放出更多的增肌关联类激素（生长激素、睾酮素）。而且将Legday纳入训练计划中，肌肉可以长得更快速。
#5.锻炼更复杂多元
腿部训练并不是训练时间越长就越会看到成效，腿部肌肉群相当复杂，应该使锻炼更加多元搭配其他动作，来获得更大的效果，提高锻练燃脂。
专门的腿部训练，建议加入针对股四头肌的腿举和腿屈伸，还应该针对大腿后侧肌群，塑造均衡腿围。可以做杠铃深蹲10次共做4组，以及前蹲、肩上推举、后蹲跳，采取呼吸60秒，共重复6次来增强锻炼成效。
腿部肌肉是身体上最大的肌肉组织，练腿好处相当多，能强壮的腿部和核心、还会消耗更多热量、带来持燃效应，进而提高新陈代谢，助你长期保持低皮脂，甚至可以增强男人性能力。
用于定量测量采集的人体新鲜毛细血管全血样本的葡萄糖含量。产品不可用于糖尿病的诊断筛查，也不可用于新生儿的血糖测量。
健客价： ￥229该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度，和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度，不能用于糖尿病的诊断和筛查，也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
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健客价： ￥450本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。 1、镇痛、解热：可缓解轻度或中度的疼痛，如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛，也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状，不能治疗引起疼痛和发热的病因，故需同时应用其他药物对病因进行治疗。 2、抗炎、抗风湿：为治疗风湿热的常用药物，用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降，但不能去除风湿热的基本病理改变，也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。 3、关节炎：除
健客价： ￥3本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。1. 镇痛、解热：可缓解轻度或中度的疼痛，如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛，也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状，不能治疗引起疼痛和发热的病因，故需同时应用其他药物对病因进行治疗。2. 抗炎、抗风湿：为治疗风湿热的常用药物，用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降，但不能去除风湿热的基本病理改变，也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。3.关节炎：除风
健客价： ￥4该产品与配套的血糖试纸条配合使用，用于体外监测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度。该产品可以由专业人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属在家中或医疗单位进行血糖监测。该产品只用于监测糖尿病人血糖控制的效果，而不能用于糖尿病的诊断和筛查，也不能作为治疗药物调整的依据。
健客价： ￥399该产品与配套的血糖仪配合使用，用于体外监测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度。该产品可以由专业人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属在家中或医疗单位进行血糖监测。该产品只用于监测糖尿病人血糖控制的效果，而不能用于糖尿病的诊断和筛查，也不能作为治疗药物调整的依据。
健客价： ￥99该产品与配套的血糖试纸配合使用，用于定量检测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度；可以由临床单位医护人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属操作；只用于监测糖尿病人血糖控制的效果，而不能用于糖尿病的诊断和筛查，也不能作为治疗药物调整的依据。本品为重复性使用医疗器械。
健客价： ￥599该血糖仪产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,血糖仪用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度，和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度，不能用于糖尿病的诊断和筛查，也不能作为治疗药物调整的依据。血糖仪与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估
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健客价： ￥900缬沙坦氨氯地平片(Ⅰ)：治疗原发性高血压。本品用于单药治疗不能充分控制血压的患者。 雅培—辅理善瞬感传感器：该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度，和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度，不能用于糖尿病的诊断和筛
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