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肥胖人士如何科学管理自己的减肥计划

2017-11-08 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:中等肥胖或者想塑性的减肥者可以根据自己的实际情况自行制定即可。具体可以明确到每天要做多少运动,什么时候做,每天吃多少东西,这样会让人更容易集中注意力和形成一种习惯,减肥成功后也不会容易出现反弹的情况。

   减肥总是给人一种遥不可及的感觉,正如《少林足球》中的轻功水上漂所说的"我这是感冒菌入脑下垂,不能减的。"这其实为了增加喜剧效果而引入的,其实大多数肥胖都能通过科学方法达到减肥效果。所以关键在于指定一套减肥计划,那么,肥胖人士如何科学管理自己的减肥计划?

 
  在制定减肥计划之前,首先需要知道减肥是一个需要坚持的过程,首先减肥者需要保持一个良好的心态,例如不能因为短期内体重没有明显变化而出现消极的情绪,在减肥过程中保持好一种良好的心态,这样才更容易养成健康减肥的观念。
 
  一般建议严重的肥胖者可以到专业的减肥机构为自己定制减肥计划,而中等肥胖或者想塑性的减肥者可以根据自己的实际情况自行制定即可。具体可以明确到每天要做多少运动,什么时候做,每天吃多少东西,这样会让人更容易集中注意力和形成一种习惯,减肥成功后也不会容易出现反弹的情况。
 
  减肥期间运动量要适度,早晨是有氧运动比较好的时间,但运动强度不宜不过大,慢走、慢跑等都是不错的选择,运动时间要在半小时以上,推荐在50分钟到1小时作用。晚上也可以适当抽出1小时运动时间。脂肪燃烧与心率有比较大的联系,有条件的朋友可以配备运动手环,那么就能更好把握自己的心率,控制运动强度。进行完有氧运动后还可以做一些瑜伽等放松运动,持续时间建议在10-20分钟。在减肥初期,体能可能并不支持高强度的体育锻炼,我们就要学懂给人体要缓冲时间,做好充分的休息,一般每周运动3次即可,但每次间隔不能超过3天,随着体能的提升,运动量可以逐渐提高,最后可以做到天天锻炼。
 
  以减肥期间饮食也是很重要的,现阶段比较推荐采用在食量不变的情况下改变饮食结构的方法。每日三餐是必须吃的,主食可以以谷类食物为主,如燕麦、杂粮等甜食、零食尽量少吃或者不吃。蛋白质摄入量要足够,高蛋白质食物如鸡胸肉,海鲜等,两餐之间可以适当吃蔬果来补充能量,蔬果选择不宜太甜的,像果、柠檬、香蕉;西红柿、菠菜、胡萝卜等就比较推荐。
 
  除此之外,吃饭的时候要适当放慢节奏,人体到感受到"饱"这个感觉其实是需要一定的时间的,有时候吃饭吃得太快可能会令这个反射延迟出现,不知不觉就会吃多了,所以减肥过程中要改变掉以往狼吞虎咽的习惯,一定要放慢速度,要学会细嚼慢咽。
 
  以上就是制定科学减肥法的一些建议,大家可以根据自己的实际情况,为自己制定一份专属的减肥计划。同时家里人对减肥人士的支持也是十分重要的,除了心理上的支持和鼓励外,家里人应该尽量少吃零食或者,买零食放在家中,减肥人士在运动的时候家人也可以适当参与到其中。
 
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