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减肥饮食 男女减肥之间有什么差别

2017-11-03 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有研究数据显示,男性的减肥成功率其实更高。减肥实际上是一个由脂肪向肌肉转化的过程,由于男女双方本来的体质差异,男性通过锻炼形成肌肉比女性更容易。

   处于对外表和健康考虑,很多人都清楚肥胖并没有为自己带来好处,所以不少人都纷纷加入到减肥的大军当中。对于减肥给予我们的感觉都是女性减肥成功的例子更多,而平时要喊着减肥的人都是那些看上去不怎么胖的小女子。而那些被称为"肥宅"的,常常都是男性。这其中是不是有什么问题呢,男女减肥之间有什么差别?

 
  但事实上,有研究数据显示,男性的减肥成功率其实更高。减肥实际上是一个由脂肪向肌肉转化的过程,由于男女双方本来的体质差异,男性通过锻炼形成肌肉比女性更容易。肌肉量一旦提高,人体的基础代谢率就会提高,脂肪的燃烧率也就会随之上升。所以你看平时一个浑身肌肉的男性,就算他一段时间不运动保持原本的饮食习惯也很难变胖的,这是机体原来的基础代谢率决定的,基础代谢率越高每天所需要的能量就会越多。
 
  基于这个特点,男女在选择减肥方法的时候应该略有侧重。男性应该在减肥的基础上尽量提高肌肉的含量。增加肌肉最有效的方法就是进行力量锻炼,但是对于减肥初期者来说由于体能偏弱和脂肪含量过高等因素的影响,并不能承受强度过高的力量锻炼,所以建议减肥男士先从有氧运动开始,当自己体能提升到一个程度后再进行高强度的力量训练。
 
  在饮食方面,需要改变以往的高脂肪,高热量饮食,向以蛋白质为主体转化。肌肉的主要原料就是蛋白质,外源的蛋白质不足的话就算再多的力量锻炼也很难使肌肉形成的,最后只会白白消耗体内的能量。随着肌肉量的逐步上升,人体的基础代谢就会提高,形成一种易瘦体质,减肥也不容易反弹。
 
  而对于女性而言,减肥比较推荐是控制食欲。女性的食量较男性来说一般都要少得多,但是有时吃多了一般就是食欲的影响。女性减肥过程中可以适当进行节食,但不推荐一次过就大量削减食量,比较有效的方法是逐渐减少食量。跟男性减肥中饮食类似,以高蛋白质食物替换掉原料的高脂肪高热量食物。
 
  女性减肥运动这方面也不推荐以增加肌肉的方式去进行,毕竟爱美的女士们也不想自己变得比男性更粗壮。女性减肥的过程中建议进行更多的有氧运动,像跑步、游泳等中等强度都是不错的选择,有条件的女性朋友可以进行瑜伽、减肥操等室内体育锻炼,对于燃烧脂肪和塑造外形都有不错的帮助。
 
  原来男性跟女性在减肥的时候有那么多的差别,各位朋友在制定减肥计划的时候就需要多加思考了。其实现在不少健身房都有减肥专门教练的,有条件的朋友不妨贡献人民币,毕竟人家是专业的,自己也不需为这方面而烦恼。最后提醒各位,市面上过于夸张的减肥药最好不要尝试,减肥还是要以健康为前提的。
 
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