《金刚狼3》中，休叔在短时间之内快速增肌的秘诀

  　《金刚狼3》

　　是休叔（HughJackman）最后一次扮演金刚狼。

　　因为角色的关系，

　　他必须要是肌肉发达的硬汉形象，

　　这对于今年已经49岁的他来说，

　　完全不成问题，

　　因为他能够在短时间之内，

　　快速增加肌肉！

　　秘诀就在他的日常健身和饮食要点之中。

　　△《金刚狼3：殊死一战》

　　将于今年3月3日在美国上映

　　日常健身

　　根据角色需要，

　　休叔的健身重点是手臂和背部。

　　他的私人教练MikeRyan

　　还给他取了个绰号叫“鸡腿”。

　　据他的健身教练说，

　　休叔一般每天会健身两三个小时，

　　一般从早上的20分钟有氧运动开始，

　　通常他会在游泳和跑步机里选一个。

　　而举重才是他训练项目中的重点。

　　而在电影拍摄前，

　　为了增加训练时间，

　　休叔会每天清晨4-6点就会起床，

　　做大约一个半小时的运动。

　　听起来是不是有点疯狂？

　　△心疼！休叔为《金刚狼3》狂健身

　　饮食要点

　　他每天需要超过4000卡路里的食物，

　　而在拍戏期间，

　　为了演好肌肉硬汉的角色，

　　他说他每天会摄取5000卡路里！

　　吃得多不是增肌的要点，

　　金刚狼的增肌饮食要点是下面这三个：

　　?16-8饮食法

　　休叔曾在节目中说

　　自己是以16-8饮食法练成一身好肌肉。

　　16-8的意思是指禁食16小时，

　　而每天在8小时内完成所有食物的摄取和吸收过程。

　　对休叔说，

　　他只在上午10点和下午6点时进食。

　　其它时候他完全不会吃东西。

　　?清淡饮食

　　要成为狼人，

　　饮食必须要清淡，

　　他常吃的是鸡胸肉，

　　而且还是蒸的，不加盐，没什么味道。

　　除了鸡胸肉，他会另外再吃一份蔬菜。

　　?配合碳水化合物和低脂肪饮食

　　为了建立肌肉，

　　以及平衡健身做运动时的消耗，

　　营养师要在休叔的饮食中，

　　加入比常人多的碳水化合物，

　　多吃糙米以及低脂肪食物——大量的蔬菜和水果。

　　罗马不是一天建成，

　　肉体凡胎变成利爪野兽，

　　同样需要1%的天赋和99%的汗水。

　　坚持吧，骚年！