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几个杠铃的黄金动作,让全身肌肉都硬起来!

2017-11-07 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果选择深蹲,最好用杠铃来完成。因为杠铃能够把重量平均分布在脊柱两边。另外,杠铃在爆发力的力量练习(如挺举)中,能够让整个身体协同发力,可以发展我们的整体力量。

  现在很多男性对于肌肉的追求或是想塑造更好的体态,都会花时间去健身房里锻炼。那么,对于杠铃这个项目想必大家都不陌生吧!无论你是想锻炼肌群还是肌耐力,它都是你最好的选择。

  器械练胸好还是自由重量如哑铃、杠铃练胸好?

  器械比自由重量更加的稳定,但是运动的轨迹是固定的。自由重量对你肩关节的稳定性要求更高。任何要求关节跟随固定轨迹运动的器械都会给关节带来非关节自由轨迹的剪切力,所以当然按照关节的自由轨迹去运动是最好的。所以建议以自由重量为主,况且自由重量对肌肉刺激更好。

  杠铃PK哑铃

  杠铃训练,可以用相比哑铃更大的重量,更多的重量。在有正确的训练技巧的前提下,可以保证在肌肉的单位横截面积上有更大的张力,而这就是肌纤维增粗增大的必要条件。

  如果选择深蹲,最好用杠铃来完成。因为杠铃能够把重量平均分布在脊柱两边。另外,杠铃在爆发力的力量练习(如挺举)中,能够让整个身体协同发力,可以发展我们的整体力量。

  用哑铃做卧推所举起的重量,会比使用杠铃做卧推举起的重量小一些。但是,由于使用哑铃的时候,双手各自独立地运动,有助于小臂保持与地面垂直,减少受伤的危险。

  推荐几个杠铃的健身动作,让全身肌肉都硬起来!

  1、前深蹲

  2、潘德勒划船

  3、泽奇深蹲

  4、过头举

  5、硬举

  6、杠铃卧推

  杠铃卧推是健身者比较喜欢的一个动作。

  主要训练动作,经典的杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说,绝对是最基础和最重要的练习,这个练习和其他任何一个练习相比,能够刺激更多的胸肌肌纤维。

  杠铃卧推(barbellpress)是锻炼胸肌的经典动作,属于自由重量卧推,比固定器械的效果更好,

  因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推,这样才能得到完美的胸肌。杠铃卧推能增加胸大肌厚度。

  关于两手间的握距

  卧距太窄会导致肱三头受力过度(练肱三头可采用窄握),如果想练胸肌,建议采用稍大于肩宽的距离。

  但这个距离没有标准尺码,严格意义上来说没有标准的卧推姿势,因为每个人生理结构都不会相同,例如大臂和小臂的比例会影响最佳发力握距,需要多尝试才能找到自己最适合的握距,“实践出真知”。

 

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