这个网红动作——平板支撑，它真能练出腹肌吗？

　　平板支撑（plank）这个动作

　　能训练你的核心肌群

　　已经成为“网红动作”，

　　相信健身的人应该不陌生。

　　平板支撑能练出腹肌吗？

　　答案是否定的。

　　平板支撑无法让肌肉产生明显的破坏，

　　腹肌变无法撕裂生长。

　　那为什么那么多明星艺人喜欢做这个动作呢？

　　虽然平板支撑不能帮你练出6块腹肌，

　　却能刺激你身体的深层肌肉，

　　增加你躯干的稳定性。

　　很多健身者的下肢和躯干稳定性不够，

　　导致力量训练强度跟爆发力无法提升跟突破。

　　而坚持平板支撑锻炼，恰恰能够提升身体的稳定性，

　　让你拥有更强大的爆发力，

　　也是其他运动无法达到的。

　　坚持30天核心肌群训练，

　　你会发现深蹲重量增加，弹跳更好，举铁更重。

　　平板支撑还能改善你的肩椎、胸背形态，

　　告别含胸、驼背、“猥琐肩”，

　　让你越来越精神。

　　平板支撑对于普通白领来说，

　　能伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，

　　不少工作压力大、焦虑症的人可以试试平板支撑，

　　能起到一定的缓解的作用。

　　对于缺少锻炼的人来说，

　　由于肌肉量不足，核心力量弱，

　　很多时候坚持不到30秒就开始“发抖”，

　　只要加强锻炼，就会有所改善。

　　如果觉得常规的平板支撑太无聊，可以试试下面这套变式平板支撑，增加趣味性。

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　　每个动作30秒，循环2次后继续下个动作。动作间隔30秒。坚持一个月，让你的身体获得新的突破哦！