想要提高在床上的战斗力？只要这一个动作就足以！

       如果只选择一个健身动作，你会选啥？

　　如果是小编

　　一定会毫不犹豫的选择——深蹲！

　　为啥？

　　这还用我说嘛~

　　你们懂的……

　　男人坚持做深蹲

　　相当于不花钱吃壮阳药

　　纯天然的长效“伟哥”

　　深蹲是可是练大腿的王牌动作

　　不仅能刺激身体的睾酮水平

　　还是最重要的健身动作之一

　　深蹲需要大肺活量和强健的心脏

　　能让肌肉水平和力量水平充分提高

　　深蹲，听起来好像很简单

　　你以为深蹲就是蹲下去再站起来这么简单吗？

　　你确定你了解深蹲？

　　深蹲很容易做错

　　先来看看你的动作是不是标准

　　▼

　　-深蹲标准动作-

　　1、背部要夹紧，不要出现弓背。将肩胛骨收紧，并且将杠铃放置在斜方肌。

　　2、双脚与肩同宽或稍宽，需要适当调整，找到最适合自己的发力感觉。

　　3、下蹲时膝关节自然向外，膝盖指向脚尖方向（膝盖可过脚尖，过度收膝会增加腰椎压力）。

　　看起来好像有点无聊

　　但其实深蹲就像卧推和平板支撑一样

　　也有很多有趣的玩法

　　↓↓↓

　　深蹲的10种玩法

　　1.Squat徒手深蹲

　　最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

　　2.DumbbellSquat哑铃深蹲

　　如果你没有杠铃进行负重，哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法。两手持铃，下蹲，哑铃在你的脚两侧。动作要领同“徒手深蹲”。

　　3.SquatToPress深蹲推举

　　你还可以拿着哑铃，杠铃，壶铃进行负重，都可以。这些器械都没有的话，可以空手上推，或者拿着两个矿泉水瓶。把哑铃在放在胸上部。下蹲，当你站起来的时候双手上推哑铃。保持核心收紧！任何时候都不要弯腰！推举哑铃时一定要挺直腰背！

　　4.PrisonerSquats跪式深蹲

　　女生们可以练练这个，可以瘦大腿。

　　5.SquatWallHold靠墙深蹲

　　顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。这个动作对膝关节的康复很不错。

　　6.UnevenSquat不平衡地面深蹲

　　这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。

　　7.SplitSquat分腿蹲（保加利亚分腿蹲）

　　把一条腿放在高物上，然后深蹲，也叫保加利亚深蹲。如果下蹲过程中不平衡，可以扶着墙做。

　　8.SquatJumps深蹲跳

　　非常好的进阶训练！是一种非常好的心肺训练！蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。

　　9.SumoSquats(PlieSquats)相扑式深蹲

　　相扑式深蹲的站距很宽，脚掌朝外，柔韧性不好的做这个动作会吃力，并且平衡不好掌握。相扑深蹲对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强。

　　10.1/2Squats半蹲（浅蹲）

　　半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。其实这就是深蹲，只不过没蹲到底。也就是说，你在做深蹲的过程中，最后几个实在没力气，蹲不下去了，就可以半蹲，永远记住一点，要深蹲，请“深”蹲，半蹲只能算作一种投机取巧的训练。

　　除了这些之外

　　偶尔也可以尝试快速深蹲

　　偶尔的快速深蹲能提高中枢神经系统的兴奋性

　　让运动能力提高

　　对腿部力量增长也很有帮助

　　最后练完一定要注意营养和睡眠

　　练深蹲绝对是最累的训练之一

　　它能打破你身体的每一个细胞

　　让你代谢水平提高

　　睾酮水平提高

　　如果营养或睡眠缺失

　　会严重影响身体的恢复和训练效果的哦

　　想要“性福”的小伙子们

　　就练起来吧！