一位高级健身教练给你的21条最基础健身知识

　   腹部是全身最容易堆积脂肪的部位

　　这儿的脂肪因距离心脏比较近

　　所以腹部脂肪过多危害很大

　　是名副其实的“心腹”大患

　　.....

　　根据社会调查数据显示：

　　当前中国约有10亿成年人，

　　超重和肥胖占3.1亿，

　　40~50岁的男性平均腰围已达82.6厘米，

　　中国肥胖人数比例已排世界第二，

　　仅次于美国之后。

　　那么中国人的肚子是怎么被搞大的呢？

　　饮食无肉不欢

　　从父母那一代人很难吃到肉的情况

　　发展到现在各种美食应有尽有，

　　经济水平提升的同时，

　　中国人的饮食也有所改善，

　　大鱼大肉呈现于餐桌上想吃就吃。

　　懒惰爱下馆子

　　比如现在炎热的夏季，

　　大多数人都不愿意待在热腾腾的厨房，

　　中国人对加工食品的消费远远大于生鲜蔬菜，

　　加工食物中含有添加剂且高油高盐高糖，

　　这也是诱发肥胖的原因之一。

　　缺乏健身意识

　　每次看到健迷伙伴们说想看中国健身女，

　　迷妹儿我都要费劲九牛二虎之力才能找到，

　　因为中国健身人真的好稀缺，

　　普遍缺乏健身意识，

　　像健迷伙伴们这么爱健身的少之又少。

　　热衷西式快餐

　　外出吃饭时经常看到肯德基麦当劳付款台排长龙，

　　目前肯德基麦当劳在中国的店铺数量已达到2800家左右，

　　西式快餐在中国的盛行，

　　也是中国人腰围增粗的重要原因。

　　实际上中国人的这种生活方式相当于慢性自杀，

　　华盛顿大学医学院人类营养研究中心曾主持研究发现，

　　脂肪的分布位置直接影响肥胖人是否健康，

　　其中腹部脂肪堆积对健康伤害最大。

　　易导致脂肪肝

　　腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地，

　　当腹部脂肪过多，

　　那么大量的内脏脂肪就会进入消化系统，

　　从而损害肝脏，

　　一步步演化成脂肪肝。

　　易导致糖尿病

　　腹部肥胖对人体新陈代谢有直接性影响，

　　会影响人体糖分的消耗吸收，

　　引发糖尿病。

　　增加患癌风险

　　哈佛医学院副教授Giovannucci对40～75岁之间

　　的健康男性进行调查发现，

　　腰围与大肠癌的发病率相关，

　　腰围≥109cm比<89cm者大肠癌危险增高2.56倍。

　　也就是说，腰腹肥胖的人群更易患得大肠癌。

　　除此之外，

　　腹部肥胖还会增加子宫癌、肝癌等患病风险。

　　易患心脏病

　　《英国医学杂志》刊登报告表示：

　　腹部脂肪过多对心脏功能具有一定影响，

　　妨碍了体内的正常供血，

　　增加了患心脏病的可能性。

　　腹部脂肪危害那么多，

　　所以想减掉大肚子，

　　你该这么做：

　　有氧运动

　　“减肥”≠“减重”，所以要减掉大肚子，

　　我们需要减的是脂肪，

　　有氧运动分跑步、单车等很多种。

　　在进行有氧运动时，

　　至少要坚持40分钟以上，

　　累了可以放慢速度，

　　但不能停。

　　据美国一项针对175名体重肥胖的男女测试发现，

　　在不改变饮食的情况下，

　　每周跑步18公里，

　　8个月时间成功减掉了7%的腹部脂肪

　　（被称之为最顽固的脂肪）。

　　跳绳

　　跳绳属于高强度间歇有氧运动，

　　减脂效果杠杠滴，

　　它不同于单纯有氧运动，

　　跳绳能调动全身肌肉，

　　让心肺系统得到有效锻炼。

　　卷腹

　　“卷腹”从字面意义上就能看出它是针对腹部的训练动作，

　　卷腹可以加快腹部脂肪燃烧，

　　增加腹部肌肉。

　　当然单纯靠这个动作无法实现减脂目标，

　　要搭配有氧运动才好。

　　饮食作息

　　进行腹部减肥时切忌不可节食，

　　多吃蔬菜水果、少吃高碳水食物，

　　更要杜绝高热量油腻的垃圾食品，

　　若偶尔不能控制，

　　一天的摄入量请控制在2000大卡以内。

　　另外一定要避免长期熬夜，

　　保持早睡早起的健康作息。

　　当然

　　减掉腹部脂肪只是第一步

　　要避免腹部脂肪过多引发危害

　　养成良好的生活习惯才是重点

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