身体,不只是用来看的!
有氧,让身体活起来!
发现一个有趣的现象
就是绝大部分乐于举铁的健身者
都不太喜欢做有氧
当然
这可能多出现于我所观察到的健身房
诚然,如果你不是超重太多,体脂太高,比如男士体脂在20%~18%左右,那么就算只做力量训练,也配合通过调整饮食,帮你减到许多脂肪。
但如果你只考虑有氧对减脂的帮助,其实是埋没了它。
持续长期地进行有氧训练,不管对你的心理、还是生理健康都能够带来改善作用,特别是心肺功能、身体协调性的锻造上,是力量训练无法弥补的。只是肌肉肥大,不会让你在爬楼梯时更加轻松,也不会让你在运动中更加敏捷协调。
所以MAX依旧建议大家,不管是增肌还是减脂,都在你的计划中留出一部分安排给有氧训练。只是,增肌期少做,减脂期多做罢了。
而绝大多数人不喜欢有氧,主要是因为太无聊。
要么是一直跑步,要么一直跳绳,但其实有氧形式非常多,比如你们看到的这些五花八门的插图动作,都属于有氧的范畴,有趣而丰富,燃脂效果还比普通慢跑好上几倍。
只要你在进行的运动形式能够提高你的心率,能让身体大部分的肌群参与进来,让你变得呼吸急促,这就是一次有效的训练。你的心率每紧张一次,就是一次提升,长此以往,你会觉得做一切运动都轻松很多。
你也可以进行一些以自重动作为主的循环训练。比如自重深蹲跳,箭步蹲跳,开合跳,burpee,原地高抬腿跑,登山者等等组合在一起,一次进行15-20分钟左右,这就是非常好的心肺功能练习,而且不需要频繁,一周两次,就会有很大的不同,甚至在你力量训练中,都会觉得有新突破。
另外如拳击、跳绳、游泳、登山,当然还有篮球,足球跳舞等等等。不要把它们视为训练,就是坐时间长了,起来活动活动而已,半个小时一个小时就搞定了。
再强调一遍:有氧带来的好处不只是减脂,而且是无氧不能取代的。当你每周习惯了2~4次的有氧训练,你就会发现:自己变得身手矫健,协调性更好,走路爬楼非常轻松,也可以在户外运动中一展身手。
毕竟对于很多人来说,身体是用来用的,不只是用来看的。
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温中补虚,缓急止痛。用于脾胃虚寒,脘腹疼痛,喜温喜按,嘈杂吞酸,食少,心悸;胃及十二指肠溃疡。
健客价: ¥28主治妇女湿热带下。症见阴部瘙痒红肿,带下量多,色黄或如豆渣状,口苦口干,尿黄便结。适用于霉菌性、滴虫性阴道炎。
健客价: ¥16i5wifi血压计:测量血压。 mambo这个手环黑色:步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥248.75养阴润肺,清热解毒,清利咽喉,镇咳止痒。用于慢性咽炎引起咽干,咽痒,刺激性咳嗽等症。
健客价: ¥14破瘀散结,解郁通络。用于原发性肝癌血瘀郁结证,症见右胁下积块,胸胁疼痛,神疲乏力,腹胀,纳差等。
健客价: ¥198用于疥疮和阴虱病。
健客价: ¥161、异烟肼与其它抗结核药联合,适用于各型结核病的治疗,包括结核性脑膜炎以及其他分枝杆菌感染。2、异烟肼单用适用于各型结核病的预防。
健客价: ¥58通窍顺气,止咳,化痰。用于支气管炎、咽炎等引起的咳嗽多痰,气促,气喘。
健客价: ¥4.5温中补虚,缓急止痛。用于脾胃虚寒,脘腹疼痛,喜温喜按,嘈杂吞酸,食少;胃及十二指肠溃疡见上述证候者。
健客价: ¥42清热解毒,消肿止痛。用于肝经湿热上攻,耳鸣耳聋,耳内生疮,肿痛刺痒,破流脓水,久不收敛。
健客价: ¥11散寒解表,清热镇惊,化痰止咳。用于小儿肺胃痰热,外感风寒引起的发烧恶寒,头痛鼻塞,咳嗽气促,烦躁不安,内热惊风,四肢抽搐。
健客价: ¥27主要用于治疗肾上腺皮质功能减退症的替代治疗及先天性肾上腺皮质增生症。
健客价: ¥32用于重症肌无力,手术后功能性肠胀气及尿潴留等。
健客价: ¥126温中补虚,缓急止痛。用于脾胃虚寒,脘腹疼痛,喜温喜按,嘈杂吞酸,食少心悸及腹泻与便秘交替症状的慢性结肠炎,胃及十二指肠溃疡。
健客价: ¥20补气散寒,健胃和中。用于中气不足,心跳气短,恶寒腹痛,身体虚弱。
健客价: ¥41本品用于器械、环境消毒及处理排泄物。
健客价: ¥13清热泻火,养肝明目,用于视力疲劳症和慢性结膜炎。
健客价: ¥4.3滋阴养胃,生津止渴。用于胃阴不足所致口干咽燥,饥不欲食,烦渴。
健客价: ¥15活血散结;通经下乳;消痈溃坚。主血瘀经闭;症瘕;风湿痹痛;乳汁不下;痈肿;瘰疬。
健客价: ¥1059滋阴养肾,生津止渴。用于胃阴不足所致的口干咽燥,饥不欲食,烦渴。
健客价: ¥70本品保健功能为美容(祛黄褐斑,改善皮肤水分)。 太太美容口服液是选用多种优质中药材、采用先进生产工艺精制而成的天然保健食品。经功能试验证明,具有美容(祛黄褐斑,改善皮肤水分)的保健功能。
健客价: ¥170清热解毒,消炎止痛。用于咽喉肿痛,疔疮蛾喉,痈节肿毒,口舌生疮。
健客价: ¥7.8本品可用于成人短期内因膳食中钙摄入不足时的补充。
健客价: ¥62