月瘦10斤急救大法，清肠排毒去水肿，和胖子拜拜！

　   爱乃们的小编来啦~

　　不知道妹纸们听过一句话吗？

　　叫：减肥药配节食，一天瘦一斤不是梦！

　　不过聪明人都知道身体更重要

　　那么有没有什么办法？瘦身的同时也身体健康呢！

　　讲真，这么短时间减掉肥肉是来不及了

　　不过虽然减肥来不及，

　　脱掉身体里的水分还是绰绰有余

　　今天就传授大家去除身体多余水分

　　和“水胖子”Saybyebye的减肥急救大法！

　　我的好闺蜜已经亲测有效

　　一周掉了10斤！

　　一周瘦十斤之前

　　请先了解什么是脱水

　　很多健美运动员为了比赛时让低体脂状态下肌肉线条更完美，常常会以调整饮食，蒸桑拿等方式来减少体内Na＋含量，达到脱水目的，意在凸现自身肌肉线条美感。

　　这里值得一说的是，脱水过程是非常非常非常痛苦的！所以安安并不推荐，但还是给大家介绍一下

　　那么脱水原理是什么？

　　还记得中学时生物课的细胞渗透压试验吗？说白了就是一个关于身体吸水&排水的实验，这个直接决定了你看起来是水肿一般肥嘟嘟的or排水良好就瘦瘦哒紧致哒美美哒！

　　来设置2个对照实验组的时候，分别用纯净水和盐水（含Na＋）来测试，结果显示含盐的洋葱表皮细胞因为细胞内渗透压大，表皮就需要从外界吸收更多的水分才达到渗透压平衡。（这段看不懂可以忽略直接看下面(⊙o⊙)…）

　　其实这个实验说的就素当你体内的钠离子多了，身体内的细胞就会主动去吸收储备更多的水分，从而来维持渗透压的平衡，所以你看着就肥嘟嘟啦~也就是俗称的水肿肥。

　　想要摆脱水肿体质，让身体更紧致，皮肤更贴合肌肉线条，可以先从减少体内Na＋开始着手进行脱水大法！

　　重点来了，如何脱水？

　　可以通过调整饮食来达到效果。Na＋是引起肌体细胞储水的原因，那么最有效最健康方式就是把身体的“Na＋”尽可能减少。也就是尽可能不吃含有钠成份的食物。

　　平时多吃低钠的食物还不算，也必须要“大量喝水”，否则，肾脏工作负担很重，肌肉自然达不到你要求的效果。

　　这里值得一说的是：不要以为不喝水，身体就会“干”，不储水了。这是一个极大的误区，只要你的饮食是低钠，即使你大量喝水也不会储水的。

　　脱水和去身体水肿的区别

　　脱水一般是健美运动员或者有上镜机会的人采取的极端方式，过程很痛苦，这里不做推荐，只是给大家解释一下，你知道就行了！

　　??去水肿是很多人都会遇到的，要避免水肿，饮食上要注重以清淡为主！

　　什么是水肿

　　水肿大家可能都遇到过，上班族经常久坐，然后到晚上就出现双腿肿胀的情况，再加上如果你平时饮食口味重，有水肿现象都很正常，表现形式是清晨时脸肿，晚上小腿肿。还有就是内分泌系统紊乱，淋巴排毒不畅，造成病变水肿。

　　那么怎么应对“浮肿腿”呢？按摩消水肿法！

　　对于腿部出现的水肿，按摩是最佳消水肿的方法。下面跟大家分享一组瘦腿按摩，每天15分钟，可以有效缓解疲劳，消水肿，塑造完美腿部线条哦！

　　按摩消水肿第一招▲双手握拳，用指关节由下而上按摩腿肚。

　　按摩消水肿第二招▲手掌打开，用另一只手拇指挤压腿肚。

　　按摩消水肿第三招▲双手紧握腿肚，由下而上活动。

　　按摩消水肿第四招▲双手握拳，用打圈方式按摩腿肚。

　　按摩消水肿第五招▲轻柔大腿下方赘肉。

　　按摩消水肿第六招▲来回搓揉腿肚。

　　按摩消水肿第七招▲双手指关节搓揉膝盖处。

　　按摩消水肿第八招▲按压脚掌，刺激穴位，促进血液循环。

　　这套消水肿的按摩法，在日本白领中大受好评，传到中国之后先后不少上班族都参与实验，事实证明真的很好用，各位MM下班后回家泡个脚，从今天起也试试这个消水肿、细小腿的好方法吧！

　　减肥和脱水之间的关系？

　　当你因为某种情况而闹肚子一天后，你的体重绝对会降并且看着瘦了。那么其实你真的瘦了吗？答案当然是否定的！

　　为什么呢？因为你闹肚子是肠道问题，排出去的都是体内的水分，而非脂肪。所以你的胖瘦应该由你的体脂率（肌肉脂肪比）来决定，而不是秤上的体重！！！

　　为了不水肿，不吃盐可以吗

　　当然不是!这些都是你每天的摄取量，一点不吃会出现血液变浓，皮肤暗黄等现象，这对身体是非常有害的，之前我也说过，还会食欲不振、恶心、易疲劳，脾气也会变差哦。

　　那我应该吃多少盐？

　　盐会引起水肿现象外，还有重要一点就是身体血液循环不畅造成的，尤其是久坐不动的人，毒素积累比较多，淋巴排毒不畅造成水肿。所以这里再次强调以下几点：

　　??饮食少盐！少盐！少盐！

　　看完上面几个问题，我想你也明白了，掉的快的都是水，根本没有掉太多脂肪。所以，这个方法真的只适合急！救！泥萌要真的想瘦而有型，记住以下几点！

　　1:减肥永远没有捷径，不要想一周暴刷10斤【脂肪】！！！

　　2:不要相信减肥药的传神功效

　　3:绝对不要盲目跟风，充分了解自己的身体，健身先健脑

　　4:低油低盐饮食最健康，【管住嘴，迈开腿】

　　5:永远不要只关心体重，看镜子就好，体脂率才是你胖瘦的衡量标准！要减肥，先燃脂！

　　知道妹纸们看的这头都大了~还是来几组运动更实在！So,下面一起来跟安安来一组超燃脂动作，一次3个循环，一周3-4次，效果真的超棒哦！

　　注意事项：

　　1.动作与动作之间的休息时间少一点，最好在5秒~10秒之间，其实你歇的时间越短，训练强度越大。

　　2.训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下。（拉伸图解可以看本文最后）

　　动作一：JumpingJacks60个，也可以坚持60秒，我们以这个动作当作热身来慢慢启动我们的高强度训练。

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　　动作二：CrossJacks30个，也可以坚持30秒，其实这个动作就是左右腿交叉的jumpingjacks，你的手也可以上下动（多动就多消耗）。

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　　动作三：分腿深蹲跳15个，这个动作是深蹲的一个变形，双脚并立，分开跳跃并下蹲到最低点，还原。如果膝盖不好，改成普通的徒手深蹲动作就可以。

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　　动作四：Burpees15个，膝盖不好，可以把最后的跳起去掉，直接起身站立即可。

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　　动作五：箭步深蹲跳15个，完成一次跳跃算作一次。

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　　普通的箭步蹲：（两腿完成算一次）

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　　动作六：mountainclimbers30个（抬腿就算一次）或者坚持30秒

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　　动作七：高抬腿（原地跑）30秒

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　　动作八：深蹲侧抬腿15个（抬腿就算一次）

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