她做这几个免费的动作，在家就能一周减十斤！

　　下面，小编推荐一组瘦身减脂的精华动作，动作虽然简单却能达到快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果，非常适合想要瘦却找不到方法的妹子们。每个动作1分钟，并且每个动作完，保持均匀呼吸5秒。PS：运动前需进行热身哦！

　　瘦身塑形动作1：

　　双臂打直，手掌向下撑于地面，指尖指向脚后跟，双腿并拢屈膝90度，腹部发力，将臀部向上抬高，使大腿部、臀部与上身呈一条直线，同时将头部向后仰，并保持3秒钟。

　　瘦身塑形动作2：

　　平躺在瑜伽垫上，双臂自然平放于身体两侧，双腿屈膝平放，两脚心相对，收紧腹部，眼睛看向斜上方，然后保持。注意，动作进行中要保持呼吸均匀。

　　瘦身塑形动作3：

　　坐在瑜伽垫上，双腿屈膝平放于身前，两脚心相对，上身微微向前压低，同时双手扶住双脚，保持3秒钟，然后再向前方拉伸。

　　瘦身塑形动作4：

　　趴在瑜伽垫上，手臂和双脚发力，将臀部向上抬高，使身体呈一个倒V字（如图），双臂和双腿伸直，收紧腹部，然后将双腿交替向上抬高伸直。

　　瘦身塑形动作5：

　　俯撑在瑜伽垫上，双手撑地支撑上身，双腿并拢屈膝跪地（如图），然后向下做一个俯卧撑，使身体平放在瑜伽垫上，并将双腿伸直，再将上身向上抬起，且头部尽量后仰。

　     双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上（如图）

         瘦身塑形动作6:

         保持上身挺直，将上身慢慢向前压低，同时双臂向前平放并做拉伸背部的动作。

　　瘦身塑形动作7：

　　坐在瑜伽垫上，右腿屈膝平放于身体前方，左腿向后伸直压低，双手撑于身体两侧，然后将上身向后仰。

　　7个动作虽然简单易学，却能高效燃烧全身脂肪，紧实腹肌，练就完美马甲线，还能纤细手臂，瘦腿美臀！快快行动起来吧！