坚持做平板支撑， 5分钟，胜过跑步1000米！

　　平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生，

　　它是一种类似于俯卧撑的自重训练。

　　在锻炼时呈俯卧姿势，

　　可以有效的锻炼到核心肌群，

　　是公认的锻炼核心肌群的好方法。

　　为什么要选择平板支撑这个动作每天做呢？

　　因为用它来锻炼是高效的。

　　首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动作。

　　其次做这个动作不占用场地，

　　几乎随时都可以做。

　　最后做这个动作可以在较短的时间内让你看到实实在在的效果。

　　1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力

　　平板支撑主要锻炼核心肌群，

　　包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，

　　还有臀部肌肉。

　　通过做平板支撑，

　　你可以加强这些肌肉。

　　当这些肌肉得到加强后，

　　你会发现运动能力的提高。

　　增强腹横肌，

　　可以让你举起更重的重量。

　　增强腹直肌，

　　可以让你跳的更高。

　　增强腹斜肌，

　　可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。

　　增强臀部肌肉，

　　可以让你背部更强，

　　以及让身材更匀称。

　　2、减少背部和脊柱受伤的风险

　　做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，

　　可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。

　　3、提高身体基础代谢率

　　平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，

　　可以消耗更多的热量。

　　比如仰卧卷腹、仰卧起做等。

　　如果，你能够有规律的锻炼，

　　哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，

　　它们也会消耗热量。

　　4、改善你的身体姿势

　　平板支撑练习会提高你的核心肌群，

　　它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。

　　当你进行一段时间的平板支撑练习后，

　　你可以始终保持正确的坐姿。

　　因为核心肌群对颈部、肩部、

　　胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

　　5、提高你的平衡能力

　　这里可以举一个例子，

　　在你没有练平板支撑之前，

　　你闭上眼睛单脚站立，

　　可能只有短短的几秒钟。

　　当你进行一段时间的平板支撑练习后，

　　你在做这个动作就不一样了。

　　所以它能够提高你的平衡能力。

　　6、你会变得更加灵活

　　平板支撑主要锻炼核心肌群，

　　但是当你有规律的坚持做这个动作，

　　你会变得更加灵活。

　　因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，

　　比如腿部、臀部、肩部、背部等，

　　要知道我们的身体是一个整体。

　　7、调整你的精神状态

　　当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，

　　那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，

　　可以缓解你的焦虑和抑郁症，

　　因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。

　　特别是当你一天坐在电脑旁，

　　腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，

　　这些都会传导给你的神经，

　　让你感到烦躁、焦虑、压抑等。

　　接下来分享30天平板支撑挑战，

　　别说你没时间了，这么多好处，

　　赶紧每天坚持练起来！

　　当然平板支撑花样不止一种，

　　做腻了标准平板支撑，

　　下面有10种不同难度的平板支撑

　　等你来挑战！

　　平板5分钟，胜过跑步1000米！

　　没时间健身？平板支撑吧！