胡吃海塞，练得再多也没用，该胖还会胖

　　减肥所谓“三分练七分吃”

　　是说，如果吃跟不上的话

　　或者说垃圾食品吃个没够

　　那么练的再苦再累，

　　在很多时候也是无用功。

　　所以“吃”对于健身者来说

　　是非常重要的！

　　如果要想让健身事半功倍

　　首先要把握最基本的原则——少食多餐

　　这里还有一些健身饮食的简单原则

　　▼

　　1.讲究营养和健身锻炼的膳食目的。

　　2.保证营养素摄取平衡。

　　3.优先选择热量较低、营养含量较高的食物。

　　4.以少量的食物摄取更多的营养。

　　5.坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式。

　　6.大忌偏食。

　　7.少吃经过腌、熏、晒、烤的食物。

　　8.纠正不科学的烹饪方法，把营养损失降到最低。

　　健身饮食原则知道了

　　接下来就是选对食材，

　　和正确的烹饪方式。

　　01、食物要多样化

　　尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。

　　早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少。

　　午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果。

　　晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。

　　02、烹饪方法要3少

　　少油、少盐、少糖。烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味，可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。

　　03、少食多餐热量均衡分配

　　少食多餐，能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量。少食多餐能够长时间的保持饱腹感，维持体内能量的稳定与消耗。少食多餐一般是每隔三小时进食一次，整体来说就是一天6餐，3个正餐+3个加餐。

　　04、食材选择

　　优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药等。

　　优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。

　　优质脂类：植物油（橄榄油、玉米油等）、亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。

　　蔬菜：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等。

　　水果：火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨、牛油果等。

　　剩下就是搭配的事情了

　　比如说：

　　西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙子

　　虾仁+西兰花+胡萝卜鸡蛋+玉米

　　香煎三文鱼+口蘑蔬菜沙拉

　　烤鸡胸+芦笋+蘑菇小米燕麦饭

　　草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片

　　玉米青豆粥+胡萝卜莴笋炒笋+白煮蛋+草莓

　　果酱面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓

　　想要练就好身材

　　首先就是一定要吃早餐

　　而且一定要吃得有营养

　　甚至可以把平时不敢吃的

　　高热量食物放在早上解解馋

　　这样不仅能让你一整天都精力充沛

　　还能提高新陈代谢水平

　　大家可以参考达人们的食谱

　　为自己搭配出美味营养的健身餐

　　但，请记住

　　永远不要模仿别人的饮食

　　学会饮食原理和技巧

　　自己DIY出适合自己的饮食才靠谱