赵丽颖瘦了8斤还练出马甲线！“能吃不胖”的她是怎么做到的

　　最近咱们小赵总闷声搞了件大事情，看看人家po出来的这组运动宣传照，马甲线、肱二头肌统统在线，分分钟把自己练成了健身房的展览KT板！

　　原本就娇小的身材，狂瘦4公斤之后更是没有一丝赘肉，健美的肌肉线条真是让妹子们仰天长叹啊！

　　其实赵丽颖健身这事还真不是一时兴起，去年夏天，人家就在微博po出过一张秀肌肉的图，评论区瞬间被羡慕的口水淹没了。

　　日常出席活动，这紧实的“直角臂”不知道在无形中碾压过多少同台女星的内心。

　　虽说赵丽颖这种天生精瘦、能吃不胖的体质咱们羡慕不来。但是，经过合理的后天训练，让手臂线条变得更加匀称好看还是可以做到的！

　　肌肉练习的误区！

　　不过在训练之前，Joy得给美少女们解解惑，咱们说道说道对于练肌肉这事的几大误区！

　　NO.1：练肌肉胳膊会变粗！

　　说的是不是你，你，你们！这个绝对是妹子们对肌肉练习这件事最大的误区！Joy在这里很负责的告诉你们，真的不会！因为女性的身上缺乏雄性激素，也就是睾酮。所以，除非你基因突变成女汉子，一般是不会练成传说中的金刚芭比的！

　　NO.2：停止训练肌肉会变成脂肪！

　　别闹了姐妹们，停止健身之后，肯定会有一定程度的体重反弹，但是这些脂肪跟你之前练出的肌肉半毛钱关系都没有好吗！再说了，就您练出的那点有限的肌肉量，真的足够撑起胳膊上的拜拜肉吗？

　　NO.3：只有少吃才能瘦！

　　虽说这个逻辑挑不出毛病，但是放在健身这事儿上可就行不通了！通过节食减下来的体重在恢复饮食之后就会迅速反弹，而且想要增肌减脂，还得”多吃“！充分摄取高蛋白的食物，再配合锻炼，才能达到事半功倍的效果！

　　你得这样练！

　　理论知识搞明白之后，接下来就得整点干货了，一起来get上几组简单实用的健身动作，让你在即将到来的夏天也能傲娇的秀出直角臂！

　　NO.1站姿哑铃交替弯举

　　这个动作可以训练你的肱二头肌，选择适合自己的哑铃重量，身体直立，双手持哑铃垂于体侧，两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制性还原。

　　NO.2哑铃俯身划船

　　这个动作的目标锻炼部位是背阔肌，同样是选择适合自己的重量，屈体用正握法抓住哑铃，另一边的手和膝盖同时扶在长凳上支住身体。身体几乎与地面平行，抬头挺胸。然后把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起，再缓慢地放下。

　　NO.3宽握下拉

　　这个动作不仅可以讯训练到背阔肌，还能锻炼到背部其他小肌群。练习时两手分别握住上方横杠两端的把柄，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，停顿2-3秒钟，然后呼气，沿原路缓慢还原。

　　宝贝们，少买一个包包多泡泡健身房吧，相信我，几个月之后，你会感谢坚持打卡的自己的！加油，你们都是最pang的！！！