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好吃不胖的减脂食谱!

2017-11-01 来源:21天坚持塑形  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:原因是早餐时,人体的代谢比较快,不容易造成脂肪堆积,而且不吃早餐容易造成午餐与晚餐的过分吸收,引发便秘,造成肥胖.

  大表姐刘雯近些年坐实了中华超模第一人

  2015年,在福布斯公布的“全球最赚钱超模榜单”上

  以年收入450万美元排行第十四名

  镜头下面

  她是性感的

  帅气的

  随性开朗的

  身高1米78

  活跃在一线超模的刘雯

  仿佛是被老天赏了饭吃

  但她

  可不是靠着饿肚子保持身材

  才完美演绎高强度的T台秀的

  背后还有顽强毅力的坚持,辛勤的汗水

  当然“吃”也让她事半功倍

  某次节目中,她公开了自己的食谱

  ▼

  早晨:蜂蜜柠檬水,坚果谷物酸奶,猕猴桃鸡蛋土司

  中午:以高蛋白,低油低糖为主

  晚上:蔬菜色拉

  原因是早餐时,人体的代谢比较快

  不容易造成脂肪堆积

  而且不吃早餐容易造成午餐与晚餐的过分吸收

  引发便秘,造成肥胖

  对需要减脂的人而言

  再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、火锅上

  所以减脂一定要控制热量摄入

  如果你实在受不了健身的时候

  只吃难看的白水煮生菜和干巴巴的清水炖鸡胸!

  我们今天带你换换口味,同时减去脂肪哦~

  ▼

  01

  早餐

  适度碳水化合物、高蛋白和低脂

  多吃一些瓜果蔬菜,避免深度加工的食物

  燕麦、脱脂牛奶、生菜、苹果、香蕉等都是不错的健身食物

  02

  午餐

  咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜

  减脂期间可以用粗粮代替细粮

  也可以3份粗:1份细

  03

  晚餐

  水煮鸡胸肉+全麦三明治+圣女果+猕猴桃+酸奶盆栽

  是不是看的都饿了?

  擦擦口水,揉揉肚子,莫着急

  咱们再来看看别人家男朋友做的情侣餐

  虽然不是人人都能成为超模

  但是可以学习健康的生活态度

  减肥七分靠吃三分靠练,

  可见会吃有多么重要!

  怎么才算是合理的节食呢?其实,就是不吃那些没必要的高热量食物,在不损害身体健康的情况下,减少你摄入的热量。节食一定是不以损害健康为前提的。

  减脂期间的饮食尽量保证以下的原则

  1、请保证三餐主食的摄入。

  2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),鱼肉多吃,高蛋白低脂肪。

  3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。与此同时,请务必保证主食的摄入。

  4、炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。

  5、不可以吃零食、饮料,饼干、薯片什么的。有些减肥的人不吃正餐,去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊,真是本末颠倒!

  6、如有可以少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。

  下面是小编分享的9份减脂餐,大家每天可选择其中的5~6份来吃,代替常规的一日三大份餐。少食多餐,既能吃饱,而且还健康!

 

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