男子坚持夜跑15年，骨头磨得差点不能走路！可怕！

　　跑步一直是许多人最喜欢的锻炼方式，对强身健体和控制皮脂都很有帮助，但今天的内容绝对会让你对跑步有全新的认识！近日，一则新闻刷爆了健身圈，《男子坚持夜跑15年，骨头磨得差点不能走路！》

　　新闻中的男子今年四十岁，已经有15年的跑龄，二十多岁就比较喜欢锻炼，尤其是跑步，15年前朋友带他一起夜跑，后来朋友陆陆续续都没有跑了，只有他依然在坚持。

　　他一直都非常享受跑步带来的乐趣，直到前不久一次马拉松比赛中关节突然巨痛，才让他被迫中止了夜跑...

　　到医院检查后发现，陈先生的髋关节这块骨头已经被磨损的一塌糊涂，以后不但不能任性跑步，如果再不注意，病情会继续恶化下去，他连走路都会变得很困难，到时候唯一的出路就是进行人工关节置换。

　　陈先生听后懊悔不已，当初在大学里夜跑是为了健身，现在跑出了问题。他才40岁，正是年富力强的年纪，如果行动不便，那将对他今后的工作与生活都带来极大的影响。

　　在此希望陈先生早日康复，当然也希望广大健友跑步一定要注意，下面是跑步的九大注意事项，千万要警惕！

　　1

　　经常进行拉伸运动，提高肌肉的柔韧性，

　　可以预防跑步时肌肉拉伤。

　　跑步前和跑步后都是比较好的拉伸时间，

　　跑步前拉伸预防损伤，

　　跑步会拉伸促进身体恢复。

　　2

　　不要一开始就猛跑，

　　要注意热身和跑前的拉伸，

　　开始跑动的速度应该慢一些，

　　等身体微微出汗再开始加快速度，

　　这样会大大降低受伤概率。

　　3

　　循序渐进的跑，

　　步要盲目跟随别人的脚步，

　　每个人的基础和体能不同，

　　跑步时也不要逞强，

　　等体能强一些再慢慢增加跑步强度。

　　另外，体重过高的人群跑步要格外注意，

　　因为膝关节压力会更大

　　4

　　跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，

　　这样减轻对颈椎的压迫，

　　呼吸也会更顺畅。

　　5

　　双脚落地要轻快，

　　“下脚”过重会增加骨骼负担，

　　脚落地的时候，膝关节该略微弯曲。

　　6

　　髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，

　　这会增加受伤几率。

　　7

　　保持双肩放松，否则更容易疲劳，

　　脖子也更易僵直。

　　8

　　选择合适的跑步计划，

　　例如，初级，10-12周跑5千米；

　　中级，6~11周跑8千米；

　　高级，11周跑10千米。

　　9

　　尽量不要每天跑，

　　身体不是机器，需要休息，

　　过度的负荷只会让身体造成损伤。

　　平时也要注意营养和休息，

　　让身体处于健康的状态。

　　虽然跑步是很好的锻炼方式，

　　但千万不要再瞎跑了！

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