手臂细，瘦10斤！每天这样做，狂瘦手臂，完美背部，还能收获美腿哦！

        一年一度的露肉季节又到了，可很多美眉的拜拜肉还是没有减掉，怎么办？我们都知道，就算身上再瘦，但只要胳膊粗，那么你整个人看起来就特别显胖！吊带衫/裙，无袖的衣服怎么穿都难看。所以，想要穿衣显瘦，还得先把手臂上的赘肉减掉才行。

　　今天小编给大家分享一组超级简单易行的快速瘦手臂动作，每天抽出一点时间来练习，就可轻松甩掉手臂上的拜拜肉，快速瘦出纤细手臂，同时还能塑造优美的背部线条哦。赶紧学起来吧，在家就能瘦！

　　纤细手臂动作1：

　　双脚并拢，双腿微微屈膝站立，双臂自然垂放于身体两侧，双手各握住一个哑铃，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双臂曲肘，双手将哑铃向上抬高至肩前，同时双腿稍稍屈膝，再恢复初始状态。此动作反复进行20次。注意，动作进行过程中，要始终保持背部挺直，并收紧腹部。

　　纤细手臂动作2：

　　双脚并拢站直，双臂曲肘，双手各握紧一个哑铃并向上抬高（如图），保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力做跳起分开、并拢的动作。此动作反复进行20次。注意，动作进行过程中，双臂要始终保持曲肘抬高的状态，且背部保持挺直。

　　纤细手臂动作3：

　　双脚并拢站直，双臂曲肘，双手各握紧一个哑铃向上举高（如图），保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚跳起，落地时两脚分开，同时双臂向上伸直；再跳起，双脚落地时双臂曲肘稍稍向下压低。此动作反复进行20次。注意，在动作进行过程中，要始终保持背部挺直。

　　纤细手臂动作4：

　　双脚并拢，双腿稍稍屈膝站立，双臂自然垂放于身体两侧，双手各握紧一个哑铃，使上半身稍稍向前倾斜压低，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿做屈膝下蹲的动作，同时双臂交替向向后摆动（如图）。此动作反复进行20次。

　　纤细手臂动作5：

　　双脚并拢，双腿稍稍屈膝半蹲，使上半身向前倾斜，双臂向下伸直，双手各握紧一个哑铃，保持背部挺直，收紧腹部；然后稍稍站立，同时将双臂向后呈一字打开，再稍稍屈膝半蹲，同时双臂向下伸直。此动作反复进行20次。注意，双腿屈膝时膝盖不可超过脚尖。

　　纤细手臂动作6：

　　双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿交替向前迈出一步，同时双腿屈膝向下深蹲，双臂曲肘，双手向上抬高，然后再慢慢恢复站姿。此动作反复进行20次。注意，在动作进行过程中，要始终保持背部挺直，并收紧腹部。

　　纤细手臂动作7：

　　双脚分开与肩同宽，站直，双臂自然垂放于身体两侧，双手各握紧一个哑铃，保持背部挺直，收紧腹部，然后先将双臂曲肘，使大臂与肩部呈一条直线且双手朝下，然后再使双手向上上抬，再使双臂向上伸直，然后再依次放低（如图）。此动作反复进行20次。注意，动作进行过程中，要始终保持背部挺直，并收紧腹部。

　　以上7个动作，可有很好地锻炼到你的手臂肌肉和腿部肌肉，帮助你快速瘦出纤细手臂和塑造性感背部的同时，还能有效减掉腿部多余脂肪，瘦出修长美腿哦。想要瘦手臂还想美腿的妹子，赶紧行动起来吧！加油~