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5个入门级减脂指南,带你少走弯路,一瘦到底!

2017-10-29 来源:21天坚持塑形  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:体脂过高内脏脂肪堆积,易患各种疾病如脂肪肝。体脂过低影响内分泌、新陈代谢、性欲等,会常感觉到身体发冷。

    说到健身

  一般人都会想到撸铁

  要想拥有完美身材

  减脂特别重要!

  体脂率过高或过低都不好,正常人应该维持在12-16%。

  体脂过高内脏脂肪堆积,易患各种疾病如脂肪肝。体脂过低影响内分泌、新陈代谢、性欲等,会常感觉到身体发冷。

  通过下图,大家可大致了解自己的体脂率的范围。

  NO.1首先要保证运动量

  一周保证4天的运动,可练一休一。小重量的力量训练20分钟,有氧训练40-60分钟。

  动感单车

  跑步

  健身操

  哑铃、杠铃,及自重的俯卧撑或者引体向上都属于力量训练。可消耗糖分,让脂肪分解入血。而有氧训练能在较短时间内将游离在血液内的脂肪充分燃烧掉。

  杠铃

  组合器械

  自重

  哑铃

  NO.2运动时间

  晨起的有氧运动让燃脂效果翻倍,午前有氧运动可提升全天代谢率,同样可达到燃脂效果翻倍。

  NO.3少食多餐原则

  可在保证全天食物热量总值不增加前提下,改为五餐或六餐,少食多餐以避免饥饿感;饮食上还要尽量做到少盐,主食和肉类适当减少。结合运动,可3个月减重10-15斤。

  NO.4多喝水

  多喝水有助于提高新陈代谢水平,帮助身体燃烧更多热量。当喝下500毫升水后,代谢水平10分钟内可提高1/3,之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。

  NO.5休息安排

  保证每天睡眠7至9个小时,规律睡眠,尽快可能杜绝熬夜,拥有良好的睡眠质量。

 

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