说到健身
一般人都会想到撸铁
要想拥有完美身材
减脂特别重要!
体脂率过高或过低都不好,正常人应该维持在12-16%。
体脂过高内脏脂肪堆积,易患各种疾病如脂肪肝。体脂过低影响内分泌、新陈代谢、性欲等,会常感觉到身体发冷。
通过下图,大家可大致了解自己的体脂率的范围。
NO.1首先要保证运动量
一周保证4天的运动,可练一休一。小重量的力量训练20分钟,有氧训练40-60分钟。
动感单车
跑步
健身操
哑铃、杠铃,及自重的俯卧撑或者引体向上都属于力量训练。可消耗糖分,让脂肪分解入血。而有氧训练能在较短时间内将游离在血液内的脂肪充分燃烧掉。
杠铃
组合器械
自重
哑铃
NO.2运动时间
晨起的有氧运动让燃脂效果翻倍,午前有氧运动可提升全天代谢率,同样可达到燃脂效果翻倍。
NO.3少食多餐原则
可在保证全天食物热量总值不增加前提下,改为五餐或六餐,少食多餐以避免饥饿感;饮食上还要尽量做到少盐,主食和肉类适当减少。结合运动,可3个月减重10-15斤。
NO.4多喝水
多喝水有助于提高新陈代谢水平,帮助身体燃烧更多热量。当喝下500毫升水后,代谢水平10分钟内可提高1/3,之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。
NO.5休息安排
保证每天睡眠7至9个小时,规律睡眠,尽快可能杜绝熬夜,拥有良好的睡眠质量。
减肥或控制体重。
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