现代人的生活型态多属于坐式的静态活动,上班族长期久坐缺乏运动,导致下半身肌肉因长期缺乏锻炼而不够强健甚至肥胖。
最近有一名网友成功从71公斤瘦到49公斤,而且她的瘦身秘笈竟只是固定且持续的做一个减肥动作-深蹲!
深蹲减肥法
正如其名就是做深蹲动作来达到减肥的目的。可别以为深蹲只是锻鍊腿部肌肉的一种伸展运动罢了,对于臀部,腹肌等各个部位的肌肉都会一併得到锻练哟!研究显示做一次深蹲就相当于做了几十次的腹部运动,因为深蹲在短时间内会帮助人体燃烧大量的脂肪,对减肥特别有效。
深蹲的好处
01深蹲是提高腿部力量的最好动作,而腿部力量对于全身力量来说是最重要的。
02深蹲还能促进全身力量。腿力+臀力+腰力,这就是全身力量的大部分了,此外,由于深蹲能最大限度地促进激素分泌,对上肢力量也有良好作用。
03促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最有效地促进激素分泌,进而促使全身肌肉的生长。
04提高心脏机能,下蹲强心。经常深蹲能使心脏更加强健。
05延缓衰老。人老腿先老,常练深蹲能显着降低衰老速度。
深蹲初学者
不要执着在膝盖是不是超过脚尖,只要背部一定挺直,膝盖和脚尖保持一个方向就行,往后坐!坐下去的感觉就对了。
负重深蹲
使用任何重物来加强负重,但一定要保持背部挺直,屁股往下坐。
常用姿势
手持哑铃,背部挺直坐下去。
持续作深蹲动作,再配合每天喝一杯柠檬水更能有效减重。因为柠檬水能够解渴,多喝水更能有效降低食欲。
自製蜂蜜柠檬水
1.柠檬用盐巴搓洗去除表面的蜡质!
2.然后切掉厚重的两端!
3.再把它切成片,去除籽!
4.把它们一片一片放进只有半瓶蜂蜜的瓶子!
5.摇匀放冰箱,隔天就可以每次取出一片柠檬和一勺蜂蜜兑水饮用!
在喝了蜂蜜柠檬水大概一个月时间,除了身体变轻盈外,还会让皮肤恢复光泽,头发更明亮了,整个人神清气爽!
练出了肌肉,就会觉得身体各部位非常紧实,体态也会十分匀称!不过初学者还是要避免过量,以免引起肌腱的疼痛甚至受伤。在朝着理想体型努力的同时,要兼顾肌肉的休息与放松!
买二送一,买三送二,买四送三,
健客价: ¥45桂龙药膏:一个疗程装。祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥4760一个疗程装。祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥7140买二送一,买三送二,买五送五
健客价: ¥39一瓶可以用一个月,三瓶一个疗程
健客价: ¥148预防存在以下一个或多个危险因素的成人非瓣性房颤患者的卒中和全身性栓塞(SEE)。
健客价: ¥239买3盒送1盒 4盒是一个疗程 按照疗程购买效果更佳
健客价: ¥2984瓶一个疗程
健客价: ¥398(三瓶一个周期,一瓶能用30天,买二送一,确认收货,联系客服发红包
健客价: ¥1984盒是一个疗程 建议按照疗程购买
健客价: ¥428买3送1送原品 4瓶一个调养周期 建议按照调养周期购买
健客价: ¥398噻托溴铵是一个支气管扩张剂,适用于慢性阻塞性肺疾病(COPD)的维持治疗,包括慢性支气管炎和肺气肿,伴随性呼吸困难的维持治疗及急性发作的预防。
健客价: ¥132预防存在以下一个或多个危险因素的成人非瓣性房颤患者的卒中和全身性栓塞(SEE): ·先前曾有卒中、短暂性脑缺血发作或全身性栓塞 ·左心室射血分数<40% ·伴有症状的心力衰竭,纽约心脏病协会(NYHA)心功能分级≥2级 ·年龄≥75岁 ·年龄≥65岁,且伴有以下任一疾病:糖尿病、冠心病或高血压
健客价: ¥1534盒一个周期 建议按照周期购买 效果最佳 旗舰店品质
健客价: ¥79买3送1送原品 4盒一个疗程 医师建议按照疗程购买效果好
健客价: ¥158增强免疫力 买3送1送原品 4盒一个疗程 医师建议按照疗程购买效果好
健客价: ¥98盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥48预防存在以下一个或多个危险因素的成人非瓣性房颤患者的卒中和全身性栓塞(SEE)。
健客价: ¥1189治疗各种类型的抑郁,包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状:心悸,出汗,气短
健客价: ¥70盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。常见
健客价: ¥52噻托溴铵是一个支气管扩张剂,适用于慢性阻塞性肺疾病(COPD)的维持治疗,包括慢性支气管炎和肺气肿,伴随性呼吸困难的维持治疗及急性发作的预防。
健客价: ¥444布地奈德福莫特罗粉吸入剂: 1.哮喘:本品适用于需要联合应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂的哮喘病人的常规治疗,吸入皮质激素和“按需”使用短效β2一受体激动剂不能很好地控制症状的患者,或应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂,症状已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD):针对患有COPD(FEV1≤预计正常值的50%)和伴有病情反复发作恶化的患者进行对症治疗,这些患者尽
健客价: ¥687