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吸人眼球世界“翘臀”名模,蜜桃臀都是这么练?!

2017-10-29 来源:21天坚持塑形  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:臀部是女人最性感的部位之一,蜜桃臀更是每个女人追求的终极目标,那么,翘臀到底有什么魔力,让大家对它这么“恋恋不舍”?

    奥运会

  有人关注比赛,有人关注运动员

  有人关注着一些性感部位

  比如“巴西翘臀”

  “巴西翘臀”已经称霸美臀界多年

  甚至设立了“美臀大赛”

  臀部是女人最性感的部位之一

  蜜桃臀更是每个女人追求的终极目标

  那么,翘臀到底有什么魔力

  让大家对它这么“恋恋不舍”?

  为了更直观展示出翘臀的魅力

  准备了一些让你血脉喷张的美臀照

  ↓↓↓

  这大概就是传说中的蜜桃臀吧!

  到底是看海还是看臀?在线等,挺急的!

  不要问我手感,自行感受!

  讲道理,没有男人能逃脱“臀部结界”!

  巴西美臀小姐大赛,你最喜欢哪个?

  蜜桃臀是每个性感女人不可或缺的条件

  光是看一个背影

  就能引发起无限遐想

  翘臀就是有这样的魅力

  翘臀——最直观的体现女性的S曲线。当你有了一个挺翘的臀部,不论穿什么衣服,都显得凹凸起伏、错落别致、风情无限、性感十足,绝对是一个完美的衣架子。

  到底什么样的翘臀才能被称之为

  最美翘臀呢?

  有没有一个评选标准?

  告诉你,当然有!

  ?①臀部是由臀大肌、臀中肌、内收大肌等非常多的肌肉组成的,完美的翘臀一定不能有多余的赘肉。因此翘臀的首要目标是修炼臀部肌肉并减少脂肪

  臀部结构图

  ?②完美臀型不仅要大,还要翘,仅仅是臀部大别人可能会说你屁股大,但不会说你是美臀。所以翘也是美臀不可或缺的条件哦,臀部翘主要靠练,没有人天生的臀部就是完美蜜桃型。

  完美翘臀的衡量标准:

  腰臀比!

  最科学的评判翘臀标准就是测量“腰臀比”,世界卫生组织规定,男性腰臀比<0.9,女性腰臀比<0.8。腰臀比不仅是判定中心性肥胖的标准,更是评价女性美臀吸引力的重要尺度!

  亚洲女性完美腰臀<0.85,亚洲男性完美腰臀比<0.9。朝着这个目标努力吧!

  在看了这么多美臀照之后

  相信你体内的洪荒之力已经呼之欲出啦

  今天就分享4个翘臀不粗腿的动作:

  动作1:绳索直腿硬拉4-6组*12-15次

  练习者两脚开立宽于肩,双手握住绳索把手至于体前。然后慢慢俯身至上半身与地面成90度左右,膝盖保持微屈,然后快速直立起挺身,照此重复练习。

  动作2:仰卧负重臀桥4-6组*12-15次

  练习者上背仰卧与长凳上,双脚屈膝开立,杠铃固定在髋部,髋骨两侧可以摸到两个凸起,这就是固定点。双手轻轻握住杠铃保持固定,防止滑落。

  练习过程中,让臀部满满下沉至最低点,然后集中臀部力量快速挺髋至起始位置,稍停,重复练习。

  动作3:单脚直立+负重后抬腿3-5组*12-15次

  练习者单脚直立,另一只绳索固定负重,双瘦抓住固定物保持身体稳定。练习过程中,保持躯干稳定,集中臀部的力量,快速向后抬腿至最高处,然后慢慢还原至起始位置,重复练习。

  动作4:俯卧上下交替摆腿4-6组*20-30次

  练习者髋部以上位置俯卧于长凳上,双手抓住固定物保持身体稳定。双腿交替上下摆动,动作过程中体会用臀部发力摆动大腿。

 

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