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懒人必学,花儿姐姐陈意涵教你做“床上运动”

摘要:她先是在床上做了40多个仰卧起坐,稍作休息后,边看书边做起了一连串腿部运动。一会是“空中脚踏车”,一会举腿活动髋关节,一会又是蜷缩收腿,一会又是单腿桥动作。

  在《花儿与少年》第二季中,小鲜肉和姐姐们开启了赛艇模式,体验英国历史悠久的赛艇活动。活动之前先进行了体能测试,女生们挑战了超难度仰卧起坐,要求双腿悬空,可是为难了柔弱的姐姐们。可让人惊讶的是,陈意涵竟然干脆利落的完成了挑战,一分钟57个高难度仰卧起坐,连教练都被惊到!

  不仅如此,而后又精准快速的掌握了划艇技能,让教练都质疑是不是练过。其实她只是早晚坚持锻炼而已。不过这么好的身体素质和运动天赋,怪不得被网友封为“体坛一姐”。

  这除了她平时爱运动底子好之外,最大的秘诀就在于她每天都做的睡前运动。要知道,陈美女可是睡前运动的专家达人,早几年接受采访时,她还被冠以“床上运动专家”的头衔。

  你看看,她在《花儿与少年2》中就狠狠展示了一番。

  她先是在床上做了40多个仰卧起坐,稍作休息后,边看书边做起了一连串腿部运动。一会是“空中脚踏车”,一会举腿活动髋关节,一会又是蜷缩收腿,一会又是单腿桥动作。

  这些统统都是助眠又能瘦身的睡前必做小运动,也难怪她被称为“能量小马达”。

  下面瘦瘦也给大家介绍几个适合在床上做的睡前运动,主要功能是雕琢腹部、臀部和腿部线条,提高睡眠质量。

  每个动作做30~60秒,休息15~30秒换下一个。全部做完就可以安心睡觉啦,第二天你会发现自己又轻了些~

  第一招:双手放在身体两侧,双腿伸直,来回交叉做剪刀状运动。

  第二招:平躺与地上,双腿伸直与地面呈90度。左手向上伸,触摸右脚脚背;右手向上伸,触摸左脚脚背。

  第三招:平躺,双手置于身体两侧,双腿与地面呈90度。双脚向上顶,使臀部抬离地面。

  第四招:头部肩部抬离地面,双腿交互,尽可能向前抬。

 

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