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男女都需要的,五步练臀法!

2017-10-28 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于大多数人来说,臀部的训练一直排在铠甲般的,胸肌和顺溜的马甲线之后,但是很少人知道的是,翘臀能给我们带来的,不比胸肌马甲线少.

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  脸是父母给的

  身材是自己给的

  在健身房里

  男人练胸练背练手臂

  女人跑步有氧练马甲线

  似乎是永恒的主题

  男性想拥有雄壮的胸背手臂

  女性想拥有苗条的腰身

  这无可厚非

  对于大多数人来说

  臀部的训练一直排在铠甲般的

  胸肌和顺溜的马甲线之后

  但是很少人知道的是

  翘臀能给我们带来的

  不比胸肌马甲线少

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  有一双翘臀,穿任何裤子都会好看

  而且配合上立体的上半身

  一具完美的肉体呼之欲出

  完爆瘦弱的“衣架子”

  那么该如何练就翘臀呢

  今天就简单的介绍五个动作

  练起来吧我的兄弟姐妹们

  动作一

  弓箭步蹲

  每边做15次×3组

  ▼

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  动作二

  单腿臀桥

  每边做15次×3组

  ▼

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  动作三

  桥式交替点地

  交替完成20次×3组

  ▼

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  动作四

  支撑后踢腿

  每边做15次×3组

  注意保持身体不要晃动

  ▼

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  动作五

  侧弓步提膝

  每边完成15次×3组

  支撑一定要稳

  ▼

 

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