一个泡沫轴也能打造完美腿型

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　相信大家都听过这样一句话

　　腿玩儿年

　　一双好看的腿不仅要长

　　肌肉线条要美更要直

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　　像是天生O型腿或者X腿的怎么办

　　今天就给大家一个

　　美腿的方法啦

　　完美大长腿撩汉撩妹分分钟

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　　动作一

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　　放松小退前侧肌肉

　　你需要准备一个泡沫轴（某宝就能买到）

　　双手支撑身体，保持均匀呼吸

　　让小腿在泡沫轴上前后滚动

　　感觉酸就对啦，30-60秒，做4组

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　　动作二

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　　大腿小腿拉回正轨

　　双手与肩同宽支撑身体

　　右腿向前迈，膝盖放在右手后面

　　小腿搬到前面，尽量与大腿垂直

　　左腿尽可能向后迈

　　保持这个姿势身体向前趴

　　保持1分钟，每条腿做4组

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　　动作三

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　　拉伸大腿内侧

　　盘腿坐下，脚掌相对

　　双脚尽量向自己的方向拉

　　然后膝盖尽量下压，身体前倾直到趴在地上

　　保持1分钟，做4组

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　　动作四

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　　加强小腿内旋

　　平躺在瑜伽垫上，吸气抬腿离地面10CM

　　绷直脚背，脚尖贴在一起

　　然后缓慢分开两个脚跟到最大程度

　　停顿10秒再缓慢并拢，做25次

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　　动作五

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　　加强小腿内旋

　　一条腿向前伸直，另一条腿向后弯曲

　　膝盖紧贴地面，重心放在伸直的腿上

　　弯腿的一侧脚背绷直

　　然后用手把脚背向上扳起

　　旋转到尽可能大的程度

　　停顿30秒，每条腿4组

　　动作六

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　　加强大腿外旋

　　在膝盖绑上弹力圈，绷直脚背

　　缓慢屈膝，让膝盖打开到最大限度

　　停顿1-2秒后缓慢放回

　　需要夹紧臀部，保持脚背绷直

　　每组15次，做4组

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　　如果你每天都坚持做

　　还愁腿型不好看吗？

　　但要是你天生丽质的话

　　就当我没说咯