男人魅力的象征__公狗腰 其实并不难练!

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

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　　一说到公狗腰呢

　　我总感觉会说的很污很污

　　因为公狗腰=你啪啪啪的能力

　　可见拥有一个强壮的公狗腰

　　是多么的重要的啊

　　公狗腰就是性感的腰身线条

　　像极了狗的腰身曲线

　　从而得名公狗腰

　　相信你看到这里都想拥有吧

　　该如何去锻炼呢,看这里

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　　动作一

　　头朝上平躺在地上

　　双腿和头部要腾空

　　然后双腿来回上下移动

　　如图所示

　　▼

　　动作二

　　同样的方式躺在地上

　　双腿使劲往上走

　　使下身和上身成90直角

　　如图所示

　　▼

　　动作三

　　跟上述方式一样躺在地上

　　做双手和双脚合拢的动作

　　也就是我们常说的两头起动作

　　如图所示

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　　动作四

　　在上一步骤的基础上

　　使双手抱紧双腿

　　做连续的动作

　　如图所示

　　▼

　　动作五

　　平躺地上

　　用双手支撑地面

　　双腿合拢左右扭动

　　如图所示

　　▼

　　动作六

　　用双手撑地支撑

　　做双腿同时向身体这边

　　收缩的连续动作

　　如图所示

　　▼

　　动作七

　　坐在地上，两手撑地

　　身体和双腿同时向里合拢

　　如图所示

　　▼

　　动作八

　　坐在地上

　　双腿蜷曲，双手抱头

　　就好比做仰卧起坐的样子

　　两边轮换着做这个动作

　　如图所示

　　▼

　　动作九

　　双腿交叉在一起

　　不要挨着地面

　　双手合拢，向两边摆动

　　如图所示

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　　动作十

　　两手撑起双杠

　　双腿使劲往上抬

　　直到与双杠横杆水平

　　连续做这个动作

　　如图所示