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呃...今天这个话题
虽然看起来有点羞羞哒...
然而为了广大的男性同胞们
能有一个健康的体魄，
S姐还是说了
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想知道一个人MakeLove的能力强与弱
看腿部肌肉是最直接的办法
腿部是我们人体肌肉最多的地方之一
属于是大肌群
一旦下半身变得强壮
便能刺激睪固酮、生长激素的分泌
借此提升整体肌肉量
新陈代谢也会随之节节高攀
这对想要减肥或喜爱健身的人
来说都是一件好事哦
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１.一个人力量的大小，取决于腿部力量
国外力量训练中
百分之50到80
都集中在腿部训练
腿部力量强大，干什么都有劲
你不会发现一个竹竿腿
去参加举重运动的
其次腿部锻炼可以分泌睾酮
促进MakeLove能力
所以腿强，那方面的能力不言而喻
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２.腿部力量强，会帮助各部位肌肉增长
世界上大部分运动都需要
腿部肌肉的参与
跑步，篮球，足球等等
美国跳远冠军比蒙的深蹲
重量是308KG
俄国举重冠军彼得罗夫
立定跳远3.7米
仔细看你会发现这些
靠力量吃饭的运动员们
他们的上肢都不会差到哪里去
哪怕是锻炼的很少
这两个例子都充分体现了
腿部力量的重要性
但人类有时候是视觉动物
所以大部分人会忽略腿部锻炼
加强上肢锻炼，这是错误的
腿强才是真的强
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３．怎样合理锻炼腿部肌肉
首先你要知道腿部肌肉
占全身肌肉比例的百分之50
所以每周最少要一次腿部锻炼
最好两周三次才为最合适
腿部锻炼深蹲，硬拉是必不可少的
另外蛙跳是锻炼腿部肌肉的最佳动作
最大化刺激腿部肌肉生长
不妨试试把蛙跳
加入到你的腿部锻炼计划中
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一组徒手重量训练动作
让你拥有形态完美的腿部
单脚萝卜蹲
单脚萝卜蹲跟弓箭步的动作类似
先把一只脚放在椅子上
脚背贴着椅子
前脚距离后脚一大步
脚尖朝前，身体挺直
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下蹲时保持身体稳定,直上直下
感觉头顶有一条线在拉着你
特别注意膝盖不要往内或外开
并将重心摆在后脚
下蹲时前脚尽量不要超过脚尖
避免膝盖承受过多的压力
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建议：每组1脚10～15下
2～4组，组间休息1分钟
Ｔ字欧嗨哟
双脚自然站开
脚尖朝前，身体打直
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接着，前脚维持直立但不锁死
让身体慢慢往下
另外一只脚跟着
抬起、延伸，使身体和地板平行
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建议：每组1脚8～12下
2～4组，组间休息1分钟
朝天蹬
双手撑地，双脚自然跪地
呈伏地挺身姿势
手的宽度比肩膀略开
下背打直，身体和地板平行
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把脚抬起，脚掌朝着上方
记得维持膝关节的角度
利用臀部的力量往上蹬
此时身体还是与地面平行
脚掌还是朝着上方
膝关节微弯曲
蹬到极限后，脚再慢慢下放
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建议：每组1组10～15下
2～4组，组间休息1分钟
地心引力拜拜
手与肩同宽，半蹲姿势
稳定身体重心后用力地往上跳
跳起来的过程中
膝盖尽量碰到胸口或腹部
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脚落地后，马上接着跳
注意落地时膝盖不锁死
轻盈落地,锁死落地不仅膝盖
承受压力会过大
对我们的脊椎也有害
另外落地后小心自己的脚踝角度
小心别扭伤
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建议：每组10～15下
2～4组，组间休息1分钟
这期的示范动作
大部分是单脚为主
这也代表你必须有一定的肌力基础
再来尝试进阶训练会比较好
运动过程中
要特别注意重心及平衡问题
刚开始不熟悉动作
可以轻扶着椅子或是放慢速度做
最后，要记住
所有训练前皆要暖身
量力而为就对了
最后，坚持一个月上述方案
练腿结束后来一顿
韭菜，鸡蛋，生蚝餐
第二天你会发现你找到了青春期的感觉
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