我敢赌,看完这个你再也没有借口不健身!

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　　老实说这些姿势真的没几个人

　　可以受得了

　　能在健身房看见这样的美女

　　真的是佩服

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　　什么,你们想到哪儿去了啊

　　我又不是老司机

　　污污污

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　　你们自己看看

　　仔细的看看这些动作

　　你敢说你受得了?

　　杠铃深蹲BarbellFullSquat

　　颈后深蹲

　　颈前深蹲

　　杠铃深蹲是锻炼大腿股四头肌经典动作，属于自由深蹲.杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等.一般用颈后杠铃深蹲，它更安全、负重更大.

　　史密斯杠铃深蹲Smithbarbellsquat

　　站在史密斯架下，杠铃扛在肩上.身体微微前倾.下蹲，直到膝盖垂直.然后还原动作.史密斯杠铃比较安全，也能稳定住杠铃。适合中级健身爱好者锻炼.

　　弓步蹲Lunges

　　哑铃弓步蹲

　　杠铃弓步蹲

　　双手将杠铃放在双肩上.腰部挺直，双腿成弓步，一腿前跨，一腿后撤.后腿下蹲，直到膝盖垂直.还原动作后膝盖稍微弯曲.

　　哑铃前弓步

　　哑铃后弓步

　　直立，双手握住哑铃，习惯微微弯曲.一只腿弓步（前跨）后撤一步.同时弯曲膝盖和髋关节，直到膝盖略高于地板.然后还原动作.

　　哑铃侧弓步

　　直立，双手握住哑铃.一只腿弓步侧跨一步.膝盖成直角。然后还原动作.

　　杠铃后蹲（哈克深蹲）Barbellbacksquat

　　双手伸直将杠铃放在臀部后侧.腰部挺直，身体微微前倾.杠铃沿着大腿下蹲（半蹲）.还原动作后膝盖稍微弯曲.

　　杠铃举蹲Barbellsquat

　　双手将杠铃举起.腰部挺直，膝盖稍微弯曲.下蹲，直到膝盖垂直半蹲.还原动作后膝盖稍微弯曲.

　　单哑铃深蹲Singledumbbellsquat

　　提箱式单哑铃深蹲

　　单哑铃深蹲

　　站立，双手抓住哑铃.放在胸前，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲.深蹲，直到大腿约与地面平行，保持背部挺直，臀部向后移动。返回时，保持膝盖稍微弯曲，然后重复动作.

　　坐姿腿屈伸LegExtension

　　坐姿腿屈伸是锻炼股四头肌的孤立动作，是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰.夏天穿短裤的时候，强壮的股四头肌会吸引很多目光.

　　仰卧举腿Leglift

　　单腿

　　双腿

　　终于明白了女神是怎么保持身材的

　　只有这些高强度的锻炼

　　才换来诱人的身材

　　为了离女神更近一步

　　加油练起来

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　　健身却不知道怎么吃？

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