睡前15分钟这样做，让脂肪燃烧一整夜

　　在某年某月某一天

　　有老铁留言

　　“小编，不想节食不想运动怎么能减肥”

　　而且这个问题时不时就会有人冒出来再问一次

　　其实，作为脾气暴躁的我

　　很想回复：

　　你大爷的，你以为我是万能的吗

　　请你安静的做个屎胖子，别来找我麻烦

　　......（内心各种OS）

　　只是在金主爸爸的“银”威下

　　有那贼心没那贼胆啊

　　还是乖乖回复：

　　小BABY，减肥还是要管住嘴迈开腿的哦，要坚持哦，毅力会成就最好的自己呢......

　　一万点鄙视我寄己

　　本着对工作认真负责不想扣钱的态度

　　小编搜罗来了

　　日本油墨的瑜伽教练深崛由美创造的瑜伽动作

　　躺在瑜伽垫或者床上都可以

　　每天晚上睡前15分钟做一套

　　可以让脂肪燃烧一整夜

　　睡觉都能变瘦哦

　　床上瑜伽，就是躺着做的瑜伽动作，让瑜伽动作配合腹部呼吸，能有效活化细胞，促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉。随着反复进行的深呼吸动作，可以达到安神的作用。

　　利用床上瑜伽动作可以有效控制食欲，平衡空腹感和饱腹感，防止因为进食过量而导致的肥胖问题。

　　准备动作

　　仰面躺着，脚打开到与肩同宽。打开两手，手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气的时候慢慢放松身体。自然地进行呼吸即可。

　　鳄鱼式动作

　　1：双手呈直角打开，两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。

　　2：慢慢地把膝盖贴向地板或床，然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人，膝盖碰到地板或床即可。注意保持双膝紧靠。

　　3：一边吸气，一边恢复到这一组动作的第一个姿势。慢慢呼气，呼吸次数是十次。然后，与动作二的要领一致，在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后，做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。

　　眼镜蛇式动作

　　俯卧着，做一个快速撑起肩胛骨的动作。刺激肩胛骨周围的肌肉能有效的消除背部的赘肉。这个动作不仅可以锻炼背部肌肉，同时也能锻炼腹部肌肉。

　　注意：每个动作做两次，动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次，整个动作之间呼吸的次数为十次。

　　1：做俯卧的姿势，脚后跟呈直角，脚尖撑在床上。把手放在前胸两侧靠近腋下的地方，掌心贴地，收紧手臂。

　　呼吸方式：感觉到腹部凹下去之后，才开始用口呼气。

　　2：掌心离开地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。收紧双臂，快速让肩胛骨往背部中间靠拢。

　　呼吸方式：一边呼气一边向后背方向抬高双手，呼吸次数为十次。

　　舒展前胸

　　手臂向上，使前胸舒张开来的同时，做肩胛骨向背部中间靠拢的动作，以达到拉伸背部肌肉的效果。这个动作也能锻炼前胸的肌肉，如果每天坚持的话，腹部和背部的减肥效果会更明显。

　　注意：左右手各做一次，在感觉动作做起来比较难的那一边再做一次。在做动作时，左右两边的呼吸次数各为十次。

　　1：俯身躺着，一只手顺着头的方向往前伸直，另一只手打横伸直，两手呈九十度角。

　　呼吸方式：直到感觉到腹部凹下去之后，才开始用口呼气。

　　2：一边用鼻子吸气，横放的手反向往上抬。注意脚要紧贴地面。

　　呼吸方式：有意识的用丹田呼吸，用鼻子吸气，口呼气。

　　3：一边用口呼气，一边把伸直的手慢慢抬向后背。注意不要让手臂弯曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一边的动作也一样。

　　呼吸方式：保持住图上所示的姿势，呼吸次数为十次。

　　提升动作效果的小提示：

　　呼吸：最好是每个动作十次呼吸

　　床上瑜伽动作需要每个动作一个呼吸这样重复进行。需要保持住某个动作的时候，虽然没有特定的规定，但是最低限度也要自然地进行十次呼吸。

　　想象

　　想象变瘦了的自己在用丹田进行呼吸的时候，想象一下变瘦了的自己，想象一下身体内的脂肪这在燃烧。如果每天都坚持的话，你的想象肯定能变成现实。

　　自己的节奏，不要勉强

　　如果忍着痛勉强去做动作的话会起到反效果。因为会有拉伸肌肉的动作，稍微会感觉到酸痛，在这种酸痛能让你感觉到舒服的时候停下来就好。瑜伽的基本是使人舒畅。