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世界各国“虐身”大法,赶紧跟着练起来!GO!

2017-10-26 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这是一个具有高度功能性的训练动作,它需要用到全身的所有肌肉。它可以考验你的平衡和小肌群的支撑能力,利于核心肌群锻炼,并且能锻炼到很多小肌群。

  里约奥运激战正酣,各国奥运健儿拼搏向上,

  不断进取的表现,有没有激励到你。

  小编带来世界各国人民虐身大法,

  一起练起来

  !!!

  古巴推举

  ▼

  相比一般推举,增加了肘部旋转带动肩部的动作,

  可以有效的锻炼三角肌。

  健身仰卧起坐

  (瑞士)

  ▼

  除了锻炼到腹部肌肉,

  还能训练身体的平衡稳定能力,

  提高整体的运动水平。

  印加俯卧撑

  (秘鲁)

  ▼

  这个……可以说除了肱三头肌,背肌,胸大肌强以外,

  还要有强大的核心肌群。

  只能说,秘鲁人真会玩。

  土耳其起立

  ▼

  这是一个具有高度功能性的训练动作,

  它需要用到全身的所有肌肉。

  它可以考验你的平衡和小肌群的支撑能力,

  利于核心肌群锻炼,并且能锻炼到很多小肌群。

  法式弯举

  ▼

  可以很好的强化到肱三头肌。

  保加利亚箭步蹲

  ▼

  能够平衡锻炼到左右腿的力量,

  也是最佳的练习臀部的动作之一,

  同时还可以增强膝关节的稳定性。

  澳洲引体向上

  ▼

  能强化你的胳膊、腹肌,甚至是你的握力。

  它们还能有助于改善你的姿势,

  尤其是通过强化你的上背部和中背部的肌肉,

  包括你的菱形肌、背阔肌和斜方肌。

  巴西俯卧撑

  ▼

  增加了动作的难度和强度。

  肌肉刺激的部分也更多,有助于强化臀肌及柔韧性。

  罗马尼亚硬拉

  ▼

  做罗马尼亚硬拉时,双腿需要处于比较直的状态,

  可以减轻下背部的负荷,而且罗马尼亚硬拉对握力要求比较大,

  所以对增强双腕和前臂的力量有一定帮助。

  柔道式内股俯卧撑

  (日本)

  ▼

  能改进你的核心部位、下背部和大腿后肌群的肌能,

  同时也能增加肩部肌肉群的训练强度。

  俄罗斯转体

  ▼

  可以训练腰腹部,腹斜肌,使腰部更有线条感。

  美式壶铃甩摆

  ▼

  与俄式壶铃甩摆不同,对肩部的要求更高。

  可以对臀部、前臂和肩部都带来刺激。

 

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