帅哥医生@你 | 写给减肥，与执着的人共勉

　　变胖的恶因

　　我178的个头，原来不到70公斤的体重，也算是个标准的型男。

　　然，随着毕业工作以来，时间被工作和家庭占据了全部，看着自己一天天大起来的肚腩，脸上分明的棱角一点点的被侵蚀掉，感觉自身的状态越来越差，而食量却越来越大。这其中不乏和过劳的工作状态有关。

　　一连八九个小时的手术，不吃不喝，这倒也罢了，手术结束后还有无休止的文字工作需要你处理，还需要给病人去换药，去谈话准备第二天的手术。在极度劳累的时候，只有用暴饮暴食去给自己填满能量。

　　所以体重一度飙升至158斤，有的时候一顿暴饮暴食可以让体重增加五斤之多。

　　突然有一天被自己满脸的横肉，浮肿的眼睑，怀孕7个月的肚子恶心到了。节食，通常从晚饭后开始，第二天早晨，路过地铁外的鸡蛋灌饼，立马被打回原形，关键是饿肚子没法工作啊，这种状态大概持续半年之久，间断狠下过决心控制饮食，体重稳固在155斤附近。按说178的个子，不到80公斤的体重，并不算肥胖。无奈本人颜值高习惯了，受关注惯了，多少有了些包袱，如若没有这包袱，估计体重早奔0.1吨去了。我是易胖体质，这点从父母，哥哥就可看出来，他们全都偏胖，家里就我还凑活瘦着。

　　科学的减肥方式

　　我下决心减肥，决心找回自己那颇高的颜值，而身材绝对是颜值中很重要的一部分。

　　看过一部电影《瘦身男女》，就算我曾经的男神华仔，胖起来一样秒变小丑。可是节食已经试过太多次了，痛苦的节食一周，一次聚餐就将这痛苦换来的成果消耗弹尽。有的时候，行走在江湖，聚餐是无论如何都推不掉的，尤其因为自己还是一个小大夫。

　　外科大夫有个不好的习惯，就是下了一整天手术，喜欢三三两两的去撸个串，吃个火锅，不管有多晚，经常吃完都夜里一两点了，似乎只有在吃吃喝喝中才能让紧绷了一天的神经得到放松。

　　节食不成，那就还有运动了。

　　相信和我一样的大多数人其实并不知道如何有效的运动才能减肥，有氧运动是个什么鬼？？？写到这里我要求助百度君了。

　　科普时间

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。

　　有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

　　因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

　　这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

　　从以上这段话基本能get一个点就足够了，就是运动要达到半个小时以上的运动才是有氧运动。

　　试问以百米冲刺的速度能保持五分钟以上吗，显然冲刺运动不是有氧运动。

　　很明显的一个例子，高中时参加运动会，报了100米和400米，长跑从来不是我的菜，没有经验啊，体育课试跑400米时，轻松跑了1分5秒，之后再未练习，我傻傻的以为运动这事靠的就是天赋。

　　真正跑的时候，全校瞩目，重要的是有那么多妹子关注着，所以我以百米冲刺的速度就辣么飞了出去，不用说，嗷嗷的第一领先，快到200米的时候，感觉腿被醋泡了一般，非常的软，像是在原地踩棉花一样。看着小伙伴们一个个并不很快的超我而去，我努力的坚持着，最后100米的时候我真以为自己要死了，感觉随时会摔倒，想象着妹子们唏嘘的表情，我也是够够的了，最终我的成绩定格在1分20秒，小组最后一名。尼玛，后来学了医，我才知道当时我的无氧酵解运动达到了人生巅峰，乳酸在肌肉内大量堆积，才有了那么一桩刻骨铭心的糗事。

　　所以要减肥，就要了解什么是有氧运动。而且书上说，运动减肥搭配合理的饮食保证减肥效果不反弹，单靠节食有一堆堆，一坨坨，一框框子的坏处，严重不推荐只靠节食减肥。

　　于是乎，“管住嘴，迈开腿”的减肥大计开始了，这六个字真的就是减肥成功与否的奥义所在。其中迈开腿更重要。

　　减肥方式的选择

　　前面说了，任何能够长时间保持富有韵律性的运动都可以，自行车和游泳就算了，健身房的椭圆机，动感单车啥的也算了，哪有辣么多时间啊。

　　时间啊，真是人永远的伤痛。有的时候睡觉都觉得是种浪费的人，会花时间去游泳吗，会花时间去健身房吗？擦，感觉自己又装13了，明明是不会游泳，舍不得花钱去健身房嘛，这里吐槽一下国内的大型医院，为什么就不能在医院拥有健身房啊？！

　　跑步吧，这个不花钱随时随地可进行的运动，简直是上帝为我量身打造的。夜跑，我喜欢夜跑，夜晚足够安静，又有大量的汽车给你腾出马路，让你去肆虐。什么尾气，什么雾霾，当我还没有被空气毒死就先胖死了，所以跑步就不要考虑那么多，先跑起来再说。

　　里程碑事件

　　2015年6月23日，我完成了人生第一个5公里，用时29分54秒。整个人都不好了，天知道坚持跑下来有多难。

　　7月7日，跑步机上以10的速度匀速完成人生第一个10公里，用时1个小时，1万米哎，这是有划时代意义的一天。

　　7月16日，天哪，跑步机上10的速度匀速完成15公里，用时一个半小时，我在不断的挑战自己。

　　7月18日，首经贸大学的操场，第一个室外10公里完成，用时56分18秒。这世界属于我，我可以主宰这个世界。尼玛，越来越兴奋。

　　7月29日，下了手术晚上10点来钟，跑步回家，11.4公里，用时1小时5分50秒，到家快12点了。找到了回家的新方式，把路上的时间用来跑步，我是genius。

　　8月1日，完成人生第一个半程马拉松，21公里，用时2小时5分钟。晚上10点才开始跑，大马路上，最后6公里赶上闪电狂风暴雨，在大雨滂沱中完成。此后我的跑步遭到了全家人全面式的反对，说我运动过量，被雷劈啊。

　　此时的我，已经明显瘦了。剩下的就是坚持，坚持，坚持了。

　　此后，我开始研究如何高效的跑步，开始追求一双好的跑鞋，之前的跑步每跑10公里，脚都被磨出泡，鞋子啊。

　　8月26日，最快10公里速度，51分钟整，而且是在车水马龙的大马路上完成。

　　9月1日，再次刷新自己，10公里用时48分53秒，同样在大马路上。

　　9月6日，去了美国第一天晨跑10公里，过于兴奋，加之公路起伏坡度太大，右腿膝关节外侧韧带拉伤，伤病啊，第二天完全不能下台阶，我受伤了，想到一周后的马拉松，后怕。

　　9月13日，我来到家乡太原，完成了人生第一次半程马拉松赛事，拖着一条受伤的残腿，用时1小时54分9秒。负责任自信地说，如果不是因为受伤，速度应该可以快10分钟，跑出1小时44分的成绩。

　　最终成果

　　如今我的体重已经稳定在140斤了，重要的不是数字，有的人要说140斤也不瘦啊，但是我想说的是，我现在的体型很瘦，瘦骨嶙峋来形容也不为过，我的脑袋大，骨骼密度大，140斤对我来说就是已经妥妥的瘦了。有照片为证啊，毕竟别人说你胖不胖，瘦不瘦，一定看的是你的体型，而不是体重秤上的数字。

　　关于跑步，我想我现在已经爱上这项运动了，不是因为他不花钱，不费事。而是他改变了我的体型，改变了我的内心。