终于找到下半身肥胖的破解方法了！

　　学生白领在工作的时候需要久坐伏案，使得下半身的脂肪容易堆积。臀腿肥胖虽说有先天原因（梨型身材，关于体型的文章请参阅这里~~减肥之前，先认清自己的体型！），也有后天因素。

　　而后天的新陈代谢缓慢使脂肪堆积是形成臀腿肥胖的重要原因。要使臀腿变得结实和修长，可以改善下半身血液循环，增加毛细血管开放的数量，提高新陈代谢率，臀腿的多余脂肪消耗掉了，腿型自然就漂亮了。

　　虽然我们都知道，减肥是脂肪通过全身的血液循环而代谢的，所以绝不是“练哪减哪”！直接减脂的话依然要靠全身大肌群参与的中低强度的有氧运动，但是局部塑形的练习不仅仅可以美化肌肉线条，长期坚持还可以使该部位血管发达、血液循环流畅，那么当有氧减脂的时候效率会更高！

　　而瑜伽是一种需要动作静态保持较长的运动，正因为如此长的作用时间，可以很好地疏通经络，促进局部的血液循环。再加上呼吸的配合，可以全面有效的塑造形体，有利于形成较好的体态和健美的形体。

　　下面我们来介绍几个简单实用的腿部体位练习，有效消除下半身肥胖。

　　一、战士体位

　　动作要领：

　　双腿弓步下蹲，双臂侧平举，掌心向下；左脚向左侧转动90度，呼气，弯曲右膝，直至小腿与地面垂直，大腿与地面平行；站立位，吸气，慢慢向前屈身，左腿离开地面，使上半身与左腿呈一条直线，保持姿势15秒，回到站立位，换另一条腿重复动作。

　　激瘦原理：

　　增加腿部的柔韧性，拉伸腿部肌肉，消除腿部水肿等问题。

　　二、蹲式

　　动作要领：

　　挺身直立，在感到舒适的情况下将两脚宽阔地分开，两脚指向外侧，双手十指相交，两臂轻松地下垂，弯曲双膝，慢慢将身躯向下降低，保持姿势10秒；右脚右转90度，左脚稍内扣伸直左腿，右手肘自然放在右腿上，左臂上扬延伸。

　　激瘦原理：

　　加强双踝、双膝、和大腿内侧肌肉。

　　三、加强侧伸展式

　　动作要领：

　　两脚在感到舒适的情况下宽阔的分开，将两肘与两肩胛骨向后收，双掌在背后合十提升到肩胛骨之间，也可高举向前，吸气并将躯体转向右边，保持双膝完全伸直不弯曲，呼气，向前弯身，直至头部触及右膝，保持姿势20秒，休息几秒钟，在另一边做同样的动作；双手抓两脚脚踝，保持姿势10秒钟。

　　激瘦原理：

　　伸展脊柱，放松髋关节，拉长两腿的肌肉，提高新陈代谢。

　　四、蹬自行车式

　　动作要领：

　　仰卧位，两腿伸直，将两腿抬高做脚蹬自行车的动作，头和身体平放在地面上，正方向做12次旋转动作，停止后再反方向瞪12次，以躺姿放松休息，连做3组。

　　激瘦原理：

　　加强大腿和两膝的血液循环。

　　五、船式

　　动作要领：

　　仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，吸气，将双腿伸直离开地面，保持姿势10秒，然后慢慢放下双腿，休息几秒钟，将头部、上身躯干，两腿和两臂都抬离地面，保持5秒，充分放松全身，重复6次。

　　激瘦原理：

　　放松身体肌肉和关节，加强背部和腿部肌肉力量。

　　六、直腿桥式

　　动作要领：

　　仰卧，双腿伸直并拢，双臂放于体侧，掌心向下，呼气时弯曲双膝，臀部抬起，双手扶腰，肘部撑地，双腿慢慢伸直向前，脚心贴地，头部顶地，保持姿势10秒，呼气的同时，弯曲双膝收回双腿，仰卧放松，重复3次。

　　激瘦原理：