我知道反弹是种病，但是它却弹的停不下来

　　本周内容：

　　1、大姨妈走后，如何快速减肥？

　　2、大姨妈不来，还能减肥吗？

　　3、长途火车，如何吃的健康还能瘦？

　　4、反弹的厉害，怎么回事？

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　　Mini飘飘飘飘飘：经期后如何快速减肥？

　　大家都知道，大姨妈的最后2天和大姨妈后的一周被大家成为“减肥黄金期”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。所以好好利用这一时期，瘦个2斤不是问题！

　　运动

　　月经期最后的两天，可以开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，每天可以抽个二十分钟到半小时瑜伽运动（柔和运动），再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。

　　月经过后一周，加大运动强度！跑步&HIIT&力量训练搞起来，每天有氧训练（跑步或快走或HIIT）45分钟少不了！！每天针对一个身体部位搞起力量训练，今天腿、明天手臂、后天臀...

　　饮食

　　想要快速瘦身的看这里?姨妈走后第二天，中午你可以吃些营养的食物，但是早餐和晚餐不要吃含淀粉的食物（谷类食物，或是米饭、面包等），并且减少你糖份的摄取，避免在你体内囤积太多的能量。这样在两天之内一般可以瘦2斤左右。

　　之后的日子，可以按照之前的减脂餐去吃即可。（不知道怎么吃的，看-->这里）

　　最好在吃早饭前做一些伸展一点的体操，10分钟左右。

　　左三圈右三圈脖子扭扭屁股扭扭

　　这时候你的体重也许会有所增加，但别慌！只要没超过以前的体重就没有关系，照样吃吃练练，体重会缓缓降低，这时候降低的体重才是你真正减去的脂肪！

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　　@peral：我不知道自己是不是营养不良，月经不来！用玉米代替了米饭，很少吃肉，每天跳绳，但是月经不来怎么办？现在在喝无限极口服液补血又怕反弹长胖，会么？

　　女生最最最忌讳：不！吃！肉！一个月才吃3-4次，怎么会有足够的蛋白质刺激大姨妈光临？就算是素食主义者，也要吃大量豆制品来弥补蛋白质的摄入！

　　现在大姨妈不来了，就别和我讨论会不会胖的问题！如果你长期不来大姨妈，身体的激素紊乱，你想瘦下去都难！

　　还有不要把保健品当作药！最多是辅助性的食品！有病还是得赶紧就医！

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　　@红逗饼：膝关节不好，上学时候受冻，走路稍微用力就痛。很多运动不敢尝试！！还能做一些高强度运动吗？想燃脂快点怎么破？

　　膝盖不好，尽量避免高强度高冲击的运动（比如跑步、HIIT等）！！

　　多训练膝关节周围的肌肉。像是大腿前侧的四头肌，大腿后侧的二头肌，增强这些肌群，可增加膝盖的稳定性，减缓关节的磨损。

　　最好的运动方式：游泳、散步、室内脚踏车（实在不行在平地骑行）！

　　游泳及水中运动，因为水的阻力，对膝盖关节没有任何负担。而且游泳消耗的热量大~冬天可以找室内游泳池进行锻炼！

　　室内脚踏车，既能训练肌肉的力量又不伤膝。室内单车不仅可以很激烈，锻炼肺活量，而且对关节的冲击也较少。

　　三种运动热量消耗（数据来源于瘦瘦APP）

　　散步

　　游泳

　　室内单车

　　另外，静蹲也是个值得推荐的锻炼方法！主要是锻炼股四头肌肌肉力量。

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　　每次蹲到无法坚持为止，休息1~2分钟，然后重复3~6次。

　　注意：不管做什么动作，量力而行！稍有不适，就停止练习！

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　　@Secondtonone：放假回家要做很久的火车，三餐应该怎么吃！？火车上可以做什么运动吗？

　　好拼啊孩子，减肥一天都不能落下！只不过一天，就不能放松下吗？

　　实在不想吃垃圾标配：泡面+香肠+卤蛋！那就来个营养全餐吧~~

　　选择一：三明治

　　材料：全麦面包（1袋）、蔬菜（黄瓜、番茄、玉米粒、生菜随意放）白煮蛋（2个）、酱料（老干妈or番茄酱or胡椒粉）

　　份量：2个

　　做法：很简单，两片面包中间夹上适量的黄瓜、番茄、白煮蛋，再挤上适量的酱料！完成啦~

　　选择二：八宝粥

　　坐长途车，难免便秘，而且活动空间有限，感觉肠道特别堵得慌，不妨来点易消化的食物！

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　　额外零食

　　牛奶、水果、茶包、矿泉水少不了！

　　车上最好的运动

　　至于在悠长的火车上，还能如何运动！这真的难倒我了！！！

　　我唯一能想到的就是——像列车员一样，推着车，来来回回在车上走！来！走！去！

　　如果是卧铺的孩子，还能做个卷腹、两头起、拱桥提臀的局部动作！

　　最重要的是，为了屁股坐的不疼，腰不酸，每1小时起来扭扭腰，活动筋骨！

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　　@W晴：我每天称体重，只要节食和运动就会瘦，但是很慢。可是稍微吃多了就很容易胖回去甚至胖好多，好挫败，为什么？

　　我们反反复复、复复反反说过不！要！节！食！为了贪图一时之快，表面上瘦了很多，在损害自己身体的基础代谢，这样的后果是：1、平台期也来的很快！2、反弹！之前的成果全白费了~，详情请看--》这里

　　为什么瘦的如此惊人，胖回去也如此迅速？因为你缺少长期奋战的毅力！

　　其实减肥，最关键的是成功后的保持！方法只有一个：

　　改变你本身的饮食习惯，变成正常健康的饮食习惯。改变你懒惰的生活方式，定期参与锻炼！

　　当身体在保持一个体重大约3个月到半年的时候，身体就能接受现在的脂肪含量而不会随意增长。

　　但是并不一味着你保持半年就够了！当你肆意恢复高热量的生活，日积月累身体照样会恢复胖人！

　　所以减肥，养成的是一种习惯！当然别和我说节食是种习惯，谢谢！

　　#你们在运动的时候，遇到最尴尬的事是？#

　　在意外的场合，穿着不合时宜的服装，请安慰自己：我是最酷炫的运动风！

　　对于嫌你吵，让她戴耳机！

　　我不会告诉你，我也是这样的！排气是件好事，所谓响屁不臭，臭屁不响！我只是声音打扰到别人，并没有臭味骚扰到别人！无需刻意憋气，不然你会闹肚子的！

　　很开心能和大家度过今年最后一个周末

　　今天，就不问大家难以启齿的问题，害大家怪难受的！

　　我就问三件事，记得往下拉哦（请评论）