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两个月瘦60斤的经验分享

摘要:按摩主要就是五个字:刮捏拧拍揉。还有多敲胆经,大腿两侧那边是胆经,由上到下的敲打,还能锻炼到手臂,实在太懒可以贴墙站,尽量去贴墙面屁股夹紧。如果腿型不好的也能顺便改善一下,要坚持二十以上,也可以腿上夹纸绑腿的话也可以,不过毕竟是骨头,所以时间会很久,短时间不可能有效果。再懒的话可以躺着举起腿,时间不要超过二十分钟,不然会造成心脏负担。总之每天都要坚持,一旦停下来再练就会觉得很累。

  减肥源于十一黄金周,别人在这段时期吃喝玩乐会长胖,可我想在这个段时期逆袭,想法是好的,可坚持下来却不是每个人能做到的。下面这组数据证明我做到了,十月份身高165cm,体重80kg。现在身高166cm,体重44.5kg。早饭吃好个人觉得蛮重要,把所有想吃的都放早餐,我一般是粥/燕麦/豆沙包/玉米/鸡蛋白/雀巢速溶黑咖啡一杯/水果坚果喝很多的水。有很多女生觉得自己老腿粗胳膊粗还有就是梨形身材的屁股可能会比较丰满一些。

  我觉得大家应该先把饮食结构调整好然后再说去运动去怎么做比较重要。三分练七分吃,调整好饮食结构不要过分节食,晚饭可以少吃,可以吃一些煮蔬菜,鸡胸肉牛肉还有一些鱼类,喝鲜榨的果汁。吃说完了再说练,比较没耐心只做一种运动,所以瘦瘦就比较适合我,每天都推荐一组新的训练教程,跟着练就好,不用自己费时找新教程,也不会因为重复同一种训练而觉得单调,重点是每天都练不同的部位,不会造成同部位的疲劳。

  一月下来每个部位都有变化,当然每天的量一定要够,时间像乳沟一样,只要挤总会有的。想要瘦就要抓住一切能锻炼的时间,同一组动作做多了会烦,所以要每天换一换,利于坚持下去。当然也可以有偏爱,比如我就比较偏爱马甲线,会每天都有腹部训练,体脂下去就离马甲线不远了,通常练过后肌肉是充血状态,线条很明显很好看。这个时候抓紧拍照留念的好时机,不方便做运动的那几天就敲敲胆经,条件允许就买刮板和按摩膏做刮痧和按摩。

  按摩主要就是五个字:刮捏拧拍揉。还有多敲胆经,大腿两侧那边是胆经,由上到下的敲打,还能锻炼到手臂,实在太懒可以贴墙站,尽量去贴墙面屁股夹紧。如果腿型不好的也能顺便改善一下,要坚持二十以上,也可以腿上夹纸绑腿的话也可以,不过毕竟是骨头,所以时间会很久,短时间不可能有效果。再懒的话可以躺着举起腿,时间不要超过二十分钟,不然会造成心脏负担。总之每天都要坚持,一旦停下来再练就会觉得很累。

 

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