迟迟不瘦？请先纠正这些运动误区！

　　有没有觉得这种体验：自己明明有在运动，体重却纹丝不动或者下降效果并不明显，运动的非常效率低下以下这些运动误区可能是导致你体重停滞不前的原因。

　　误区一

　　运动会导致难看的肌肉块出现

　　这种想法在中国的妹子中间出现的概率特别高，高到只要没有运动习惯的都会出现这种想法。而在中国，健身的妹子着实不多，所以这种想法也可以算是一种普遍现象吧。

　　首先，运动要出现肌肉有多难呢？像拳击、足球这种运动附带的肌肉我们不去评价，因为对于他们来说肌肉只是副产品。专程去健身房练肌肉的，如果是个瘦子还好，效果非常明显，因为肌肉的增长都是看得见的。如果是一个胖子，你要先运动和控制饮食消掉自己的肥肉铠甲，而且在一段相当长的时间内并没有什么明显的效果。

　　为了保证效果，就是当肌肉纤维被你撕裂之后，你需要摄入足够的蛋白质以增粗肌肉纤维。日常的饮食需要保证蛋白质的来源，必要时候还要买老贵老贵又难喝到死的蛋白粉来增加蛋白质摄入。而且你还要保证准时充足的睡眠保证自己激素水平的正常。

　　然后，妹子需要练出肌肉有有多难？就讲一个睾酮，睾丸素又称睾酮、睾丸酮或睾甾酮，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。据相关统计，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。更不要提男女之间别的生理差异和运动习惯的差异。在这么一个生理差异如此明显情况下，你一天跑个30分钟还是慢跑、跑完一天休息两天的人，就想击败每天花两个小时在健身房、喝蛋白粉、有时候还要上球场跑个几十分钟的人？

　　有的妹子会讲，她真的在跑完步之后发现小腿的肌肉增粗了。其实这个情况有这么几种情况。

　　第一，你的肌肉本来就太少了，支撑你的体重走两步还勉强，当你跑步之后，为了保证下次能够更好地运动，肌肉就会增粗。这种情况的人，估计800米跑完都费劲。如果你还认为腿不能粗，那我建议你看看心理医生。

　　第二，跑步姿势错误，跑步是个全身性的运动，结果你就腿在动了，能不增粗吗？

　　第三，肌肉充血，你以为是小腿变粗。这种情况应该占大多数。人体血液有一部分在日常生活中储存在血管和器官之中，当你剧烈运动之后就会流向骨骼肌。当你停止运动后，如果没有拉伸按摩给予肌肉足够的压力，血液就会留存在肌肉中，过段时间就会恢复正常了。

　　误区二

　　运动会让肌肉僵硬

　　这个是扯淡，身边要是有个健身的朋友，可以摸摸他的肌肉，在不用力的情况下绝对是柔软的。用力了之后如果不坚硬，那健身还有意义吗？

　　运动之后肌肉确实僵硬了？两种情况：

　　第一，肌肉充血，机理请往上看；

　　第二，肌肉增加了，肯定无法像以前没肌肉的时候那样挠痒痒。你冬天穿了一件羽绒服，肯定和穿一件T恤挠痒痒不同。难道羽绒服会僵硬吗？不说散打、拳击这些同样会让肌肉充血的东西，就说说少林七十二绝技，其中大部分也会让练习者在短时间内肌肉僵硬。近几年名声大噪的咏春拳，甚至直接用血肉之躯和木人桩硬碰硬，这种东西也会导致短暂的肌肉僵硬。

　　误区三

　　照搬照抄别人的健身计划

　　有一些新手总是在网上找些训练计划，然后一板一眼地照做了。我对于这种情况其实挺无奈的，因为你说他不合适，不说也不合适。我现在就来说说这个点。

　　能够写训练计划的，一般都是健身老手了，那他的训练计划必然是不适合新手的。虽然健身老手也经历过新手的时期，但是一些事情确实没有办法知道得特别准确。这就是经验和实践得区别了。如果是新手写的训练计划呢？哦，如果你敢照着做的话。

　　而且这些网络上的训练计划也是无视个人差异的，身高165，体重120的人的训练计划和身高180，体重140的训练计划是一样的；有一定运动基础和刚开始进行运动的人是一样的；上肢力量较强的人和下肢力量较强的人是一样的......说了这么多，其实就像表达一点：每个人在身体上都是独一无二、绝无仅有的，练习计划要量身定制。

　　很多人会说：我没钱请私教，怎么定制？照我说，其实挺简单的，自己感觉：那个部位需要练，就练哪里；这个量够不够，自己体会，够了就停，还行就继续。所有的训练计划都是这么来的，自己也可以为自己定制计划。

　　特别看到一些减肥成功的大神，你很可能会变成伸手党，见到大神就问怎么做，没自己的想法。确实，很多人练健身并不是为了成为理论专家，特别理论还这么多，哪里有功夫去了解这么多？既然你不想花功夫去了解健身的信息，那就挑最简单的、在家就能做的做，这样虽然低效但是保证安全。如果想深入，请到附近的健身房请私教。但是，不要教练说什么就是什么，花钱的时候还是长个心眼。

　　不要什么都到网上寻求答案，因为研究理论的那一群人都是从千百万人里来的经验，你的特殊情况，没有现实中的接触，如果你的描述又不清楚，并没有办法帮到你。

　　误区五

　　太过注重身材，忘了健身的本质

　　很多人为了保持好的身材，这个不能吃，那个要想想，成天算来算去，超过了一克都仿佛犯了多大的罪，这个貌似又是妹子居多，要么就不做，要么就做到最好，大概就是这么个打算吧。

　　但是在我看来，这种生活方式是不可取得。运动的本质是什么？是能够让我们的身体更健康，恢复健康的新陈代谢来调节人体的内外稳态和能量平衡。但是现在并不是这样的，很多人极端控制饮食，在我看来这已经是心里疾病了。

　　你所要做的就是借助运动，让你更好地享受生活。任何追求好身材而忽略了身体的需求的，都是本末倒置，最终都会导致闭经、内分泌失调等更麻烦的后果。

　　误区六

　　只能在健身房健身

　　很多人并没有足够的时间经常去健身房。健身房的好处是易上手，只要把力气轰击出来就可以了，对于动作标准性要求较低。因为器械发力轨迹都是规定好的，你能够发力的方向就那么几个，借力什么的情况都会比较少出现。而在家中自己搞，动作变形是非常容易的事情，俯卧撑腰塌一点，效果就会差很多。

　　但是，正因为如此，在家中运动才会对身体的要求更高，你在运动的时候，所需要调动的肌肉更多，单位时间运动强度越大，整体效果越好。现代社会，时间本来就不多，你去健身房要时间，排队需要时间，而你在寝室，说不定你已经结束了。而且效果并不会逊色多少。毕竟在现实生活中，像健身房那样去发力的方式还是很少的。

　　关键在于，如果没时间去健身房，那么在家中或者寝室进行训练也好过不做运动。可以自备一些简单的器械（哑铃、瑜伽球、健腹轮等等），有总比没有来得强。但是要注意的就是：安全和标准。