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宁可节食,也不运动!

2017-10-21 来源:爱瘦啦  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:光针对一个部位做运动可减不了脂,减脂是全身性的。全身运动注重身体的整体提高,是塑形的基础。全身运动多是组合练习,难度不大,甚至可以在家做,不过很多人都会忽略全身运动,他们觉得我想要瘦肚子就做仰卧起坐啊,想瘦腿就多抬抬腿啊,其实如果不全身性减脂,做再多仰卧起坐可能也看不大出你的大肚腩会小多少哦!

  是不是更多人宁可节食,也做不到坚持运动?!

  虽然你可能无法做到坚持运动,但你的猫说不定可以哦!开宠物店的Kate和George做了一个猫咪减肥操的视频《workitkitty》,猫猫们做运动的样子萌点十足,迅速走红网络,我们一起来看看猫咪们是如何减肥的(顺便自己也参考一下咯)。

  瑜伽球

  瑜伽球是一种配合运动健身的柔软工具,通过均匀地与人体接触从而产生按摩作用,达到促进血液循环的效果。通过瑜伽球的练习,你的肌肉可以得到放松,同时练习还有减脂舒压的功能,男女均可做。主要针对部位:腹部、腰背部。

  BOSU半圆平衡球

  如果你跟猫咪们一样站在圆盘面,可以锻炼你的平衡感,感觉经常坐公交和地铁的小伙伴可以学起来。

  其实BOSU球可不只是让你站在上面锻炼平衡杆,它是一种加强核心肌群、肌腱和韧带稳定性的好工具。使用方式也很多,不管是球面朝下,还是盘面朝下都可以使用。大概就像下图这样。

  仰卧起坐

  仰卧起坐这项运动在前一阵有很大争议,有人说仰卧起坐伤身,也有人说是因为锻炼方法不对才会受伤。其实如果觉得仰卧起坐负荷太大或易伤身,可以用卷腹代替,能增强腹部肌肉,但想瘦小肚子,还得通过跑步来实现,光做卷腹也没啥用。

  瘦手臂

  手臂操不仅可以瘦手臂,还能优化手臂线条,当然,你不能像图中猫咪一样练手臂,但你可以举哑铃啊:站好,双脚分开与肩同宽,双手持哑铃,手肘弯曲上举,使哑铃与耳朵保持在同一水平线,掌心向前;下半身保持不动,左手往上高举伸直,使手臂稍前于脸部,然后慢慢放下举着的手臂回到初始动作,再举右手锻炼右臂。

  侧卧抬腿

  侧卧抬腿可以拉伸体型、形成腰部曲线、美化臀型,可谓多功能。

  高抬腿

  最常见、最简单的一项运动,小学生都会做。高抬腿可以加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动,坚持锻炼可以防止大肚腩出现。不过高抬腿需要注意动作的准确度,否则可能会造成运动损伤,标准动作是在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。

  全身运动

  光针对一个部位做运动可减不了脂,减脂是全身性的。全身运动注重身体的整体提高,是塑形的基础。全身运动多是组合练习,难度不大,甚至可以在家做,不过很多人都会忽略全身运动,他们觉得我想要瘦肚子就做仰卧起坐啊,想瘦腿就多抬抬腿啊,其实如果不全身性减脂,做再多仰卧起坐可能也看不大出你的大肚腩会小多少哦!

  好啦,做了这么多运动,一定要照照镜子看自己瘦了多少。

  “魔镜魔镜告诉我,我是不是最瘦最美的?”

  “是的,你最瘦最美。”

  “好的,那我吃东西去了。”

  有很多人以为健身完了就什么都不能吃。其实健身完是可以适当补充一些食物的(如水果、酸奶等),但减脂的你需要控制好一天的总摄入,如果摄入大于消耗,减肥效果灰飞烟灭。

 

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