“减肥平台期”是人体内热量达到平衡的结果,当在热量达到平衡时,体重就会保持稳定不变的趋势。所以当人在减肥期间完全适应这段时间的代谢习惯,体重是不会出现变化的。但是千万别放弃,因为平台期恰恰是巩固减肥成果的大好机会,保持正常的饮食和运动,继续保持热量平衡,就能保持体重不变。许多人在减肥平台期付出很多运动但不见体重变化而放弃减肥,但只要改变运动方法和饮食结构,平台期后才是减重最快的阶段。
减肥时为什么会出现平台期?
1、身体适应了减肥期间的饮食和运动
①身体进入一个疲劳状态以后新陈代谢也会降低,需要休息调整体能;
②坏心情会让身体进入一个比较低的代谢状态,适当放松自己来调整心情吧。
③当你体内能量不足以消耗运动所需的能量时(体力不支),就会让身体迅速进入平台期,这是,你需要补充蛋白质摄入,增加身体热量,保持身体的新陈代谢。
2、运动方式单一
平台期会持续多长时间?
持续时间是根据减肥方法和体质来决定的。每个人的平台期时长不一样,有些人只有短短几天,有些人却长达一周。减肥平台期是减肥者最容易放弃的一个时期。绝大多数减肥者在这时不注意保持减肥成果,放弃减肥计划,导致反弹。所以只要你坚持熬过平台期,体重仍会越来越瘦。
如何突破减肥平台期呢?
1、改变心态:首先,要改变心态。当你努力减肥却效果甚微时,这对减肥者来说是很大的心理挑战。所以,你必须有一个好的心态以及好的睡眠。
2、改变饮食:不仅是改变饮食量,还要改变饮食习惯。在改变的同时,也要保证膳食纤维和蛋白质的摄入。
3、改变运动:改变运动方式和运动习惯。身体适应了某几种运动方式后,体能消耗量就会下降,瘦身效果也会大不如前。如果你是习惯跑步、骑车等运动,不妨试试瑜伽、骑车等,改变运动方式来打破身体僵持的平衡,这样也可以突破平台期噢。
4、关注数值:反弹的是体重不是脂肪。无需过于关注重量,可以多关注腰围数值可能会有意外收获。
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